თუ ჭამთ 30-60 წუთით ადრე: რეკომენდირებულია მიირთვათ მაღალი ნახშირწყლებით, ზომიერი პროტეინებით და უცხიმო საჭმელი ვარჯიშამდე. (იხილეთ მაგალითები ქვემოთ.) თუ ჭამთ 2-3 საათით ადრე: ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდირებულია მიირთვათ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა, ცილოვანი და ცხიმიანი საკვები.
შესაძლებელია სიმძიმეების აწევა ცარიელ კუჭზე?
ცარიელ კუჭზე აწევა არ დააზარალებს თქვენს მიღწევებს, თუ ლანჩზე არ მიირთმევთ ორი საუზმის ღირებულების საკვებს და ზოგადად ჯანსაღად იკვებებით., ამბობს Melody L. … Schoenfeld, რომელიც აღიარებს, რომ „თითქმის ყოველთვის უზმოზე აწევს“თავისი განრიგის გამო, ამბობს, რომ არ უნახავს ჩამოშვება.
უნდა ვჭამო დილით წონის აწევამდე?
დილის ვარჯიშის წინ ჭამა დაგეხმარებათ ორგანიზმს მიაწოდოთ მისთვის საჭირო საწვავი. გარკვეული ტიპის ვარჯიშისთვის, როგორიცაა ძალისმიერი ვარჯიში და ხანგრძლივი კარდიო ვარჯიში, ექსპერტები მკაცრად გირჩევენ მიირთვათ მცირე კვება ან ნახშირწყლები და ცოტა ცილის შემცველი 1-3 საათით ადრემიღებამდე. დაიწყო.
რა ვჭამო ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე?
საუკეთესო რამ, რაც უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, მოიცავს შვრიას, ცილოვან კოშკებს, ბანანს, მარცვლეულს, იოგურტს, ახალ ხილს, მოხარშულ კვერცხს, კოფეინს და სმუზის.
რა ვჭამო სიმძიმის აწევამდე?
აქ არის ჩვენი საუკეთესო არჩევანი, თუ რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშის წინ
- მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, არაქისის ან ნუშის კარაქი და ბანანის ნაჭრები. …
- ქათმის ბარძაყები, ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. …
- შვრიის ფაფა, ცილის ფხვნილი და მოცვი. …
- ათქვეფილი კვერცხი, ბოსტნეული და ავოკადო. …
- პროტეინის სმუზი.
