მიისწრაფეთ დღეში სამ ჯანსაღ კვებაზე, რომელიც უზრუნველყოფს ხილს, ბოსტნეულს, ცილებს, კარგ ცხიმებს, მთლიან მარცვლეულს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. ერთ კვლევაში, ადამიანები, რომლებიც ამ მიდგომას (ასევე ცნობილია, როგორც ხმელთაშუა ზღვის დიეტას) ერთგულად იცავდნენ, 74 პროცენტით ნაკლები შანსი ჰქონდათ გახდნენ სუსტი. აუცილებლად შეიტანეთ კუნთების მკვებავი პროტეინი.
როგორ დაძლიოთ სიბერის სისუსტე?
აქ არის რამოდენიმე შემოთავაზება:
- შეინახეთ დაღლილობის დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ შაბლონები მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც თავს მეტ-ნაკლებად დაღლილად გრძნობთ.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. თითქმის ყველას, ნებისმიერ ასაკში, შეუძლია რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა. …
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხანგრძლივი ძილი (30 წუთზე მეტი) დღის ბოლოს. …
- შეწყვიტე მოწევა. …
- ითხოვეთ დახმარება, თუ თავს დაჭაობებულად გრძნობთ.
როგორ ვიყო ძლიერი ასაკის მატებასთან ერთად?
"შეინარჩუნე ჯანმრთელობა." აი რას გვირჩევს ის:
- ივარჯიშეთ. მიზანია კვირაში ხუთი დღე დღეში 30-დან 45 წუთამდე მუშაობა. …
- შეაფასეთ თქვენი დიეტა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ. …
- გააგვარეთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რასაც ჭამთ. …
- აკონტროლეთ ნებისმიერი დაავადება.
შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ სისუსტისგან?
დაზიანების შემდეგ აღდგენას დრო სჭირდება, რომლის დროსაც ორგანიზმი მიდრეკილია შემდგომი დეფიციტის დაგროვებისკენ, რაც მისი შემცირებული გამძლეობის ერთ-ერთი საფუძველია. შედეგად, აღდგენის დრო შეიძლება პირდაპირ იყოს დაკავშირებული სისუსტის ხარისხთან [7].
რისი ჭამა შეუძლიათ მოხუცებს სუსტი ფეხებისთვის?
10 საკვები, რომელიც ეხმარება ხანდაზმულებს ძლიერი კუნთების ჩამოყალიბებაში
- ხორცი. ცხოველური ხორცი მდიდარია ცილებით და ღირებულია ხანდაზმულთა ჯანმრთელობისთვის, თითო უნციაში დაახლოებით 7 გრამი ცილაა. …
- ცხიმიანი თევზი. …
- ტოფუ. …
- კვერცხი. …
- რძე. …
- ყველი. …
- ლობიო. …
- თხილი.
