რეკომენდაციები. სიმძიმეების აწევისას, კუნთების უჯრედებში ჩნდება პატარა მიკრო ცრემლები და შემდეგ განიკურნება. პროტეინი გეხმარებათ ამ პროცესის დაჩქარებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და გახდეთ უფრო დიდი და ძლიერი.
რატომ არის პროტეინი მნიშვნელოვანი კუნთების ასაშენებლად?
პროტეინი ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების მშენებლობაში, რადგან ამინომჟავები (ცილის სამშენებლო ბლოკები) ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას და შენარჩუნებას. ვარჯიშის შემდეგ ცილა გეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში, რადგან ვარჯიშის დროს კუნთები ოდნავ იშლება.
რამდენი ცილა სჭირდება ლიფტერს?
კუნთების მასის გასაზრდელად ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, რეკომენდირებულია, რომ ადამიანი, რომელიც რეგულარულად აწევს წონას ან ვარჯიშობს სირბილის ან ველოსიპედის ღონისძიებისთვის, ჭამოს 1.2-1,7 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე დღეში, ან 0,5-დან 0,8 გრამამდე სხეულის წონის თითო ფუნტზე.
რამდენი პროტეინი არის ზედმეტი ამწევისთვის?
ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ასევე აქვთ უფრო მაღალი მოთხოვნილებები, დაახლოებით 1,1-1,5 გ/კგ. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად აწევენ სიმძიმეებს ან ვარჯიშობენ სირბილის ან ველოსიპედის ღონისძიებისთვის, სჭირდებათ 1,2-1,7 გ/კგ. პროტეინის გადაჭარბებული მიღება იქნება 2 გ-ზე მეტი კგ სხეულის წონაზე დღეში.
200გრ ცილა დღეში ძალიან ბევრია?
ზოგადი რეკომენდაციაა, მოიხმაროთ 15- 25 გრამი პროტეინი ჭამის დროს და ადრეული აღდგენის ფაზაში (ანაბოლური ფანჯარა) - ვარჯიშიდან 45 წუთიდან ერთ საათამდე. კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო მაღალი მიღება (40 გრამზე მეტი) არ არის უფრო სასარგებლო, ვიდრე რეკომენდებულია 15-25 გრამი ერთ ჯერზე.
