შეგიძლიათ თუ არა წონით ვარჯიშის ვარჯიში წონით ვარჯიშში ერთი გამეორების მაქსიმუმი (მაქსიმალური ერთი გამეორება ან 1RM) არის მაქსიმალური წონა, რომელიც ადამიანმა შეიძლება აწიოს ერთი გამეორებისთვის ის ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ძალის მაქსიმალურ რაოდენობად, რომელიც შეიძლება წარმოიქმნას ერთი მაქსიმალური შეკუმშვისას. https://en.wikipedia.org › wiki › ერთჯერადი_მაქსიმალური
მაქსიმალური ერთჯერადი გამეორება - ვიკიპედია
ორი თუ სამი დღე ზედიზედ? მენსი გირჩევს ერთი დღის დასვენებას სესიებს შორის, თუ რეგულარულად აწევთ წონას. „შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ზედიზედ ორი დღე, მაგრამ აუცილებლად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედიზედ სამი დღე, თუ არ ხართ მოწინავე ამწევი. "
ცუდია ვარჯიში ზედიზედ სამი დღე?
"თუ ვარჯიშობთ ზედიზედ სამი დღე, მაშინ თქვენ გაქვთ ოთხი დღის დასვენება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ გააუქმოთ კარგი, რაც გააკეთეთ თქვენს აქტიურ დღეებში, როგორც ძალა. და გამძლეობა იძენს." იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველ მეორე დღეს, ასე რომ, დასვენების დღეებში თქვენი კუნთები აღდგება და აღდგება.
რამდენი დღე უნდა ვივარჯიშო?
თუ ნამდვილად გსურთ იხილოთ შედეგები ასახული მასშტაბით და განაგრძოთ პროგრესი დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეს მაგრამ დაიმახსოვრე, შენ ავაშენებ ამას. დასაწყისისთვის, შეიძლება გინდოდეთ კვირაში მხოლოდ ორი ან სამი დღე და ნელ-ნელა ხუთ დღემდე.
3 დღეში ერთხელ ვარჯიშობ კარგია?
გაკეთება საკმარისად უსაფრთხოა, თუ თქვენი ექიმი სხვაგვარად არ გეტყვით. მაგრამ თუ თქვენ აკეთებთ ზომიერ ან ენერგიულ აერობულ აქტივობას, დასვენების დღეები აუცილებელია. რეკომენდებულია დასვენების დღე სამიდან ხუთ დღეში ერთხელ.თუ ენერგიულ კარდიოს აკეთებთ, მოგინდებათ უფრო ხშირად დაისვენოთ დღეები.
ვარჯიშებს შორის 3 დღე ძალიან გრძელია?
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დასჭირდა 72 საათი დასვენება - ან 3 დღე - ძალის ვარჯიშებს შორის კუნთების სრული აღდგენისთვის, მაშინ როცა ACE სამეცნიერო საკონსულტაციო პანელის კვლევა ამბობს, რომ გამოჯანმრთელების პერიოდი შეიძლება იყოს ორი დღიდან კვირამდე, ვარჯიშის სახეობიდან გამომდინარე.
