Სარჩევი:
- ცუდია ვარჯიში შებოლილ ჰაერში?
- ცუდია სირბილი გარეთ, როცა კვამლია?
- რომელ AQI-ზე არ უნდა ვივარჯიშო გარეთ?
- უნდა ვივარჯიშო გარეთ ცუდი ხარისხის ჰაერით?
ვიდეო: უნდა ვივარჯიშო შებოლილ ჰაერზე?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
მოერიდეთ გარე ფიზიკურ აქტივობას ან შეამცირეთ თქვენი გარე ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, როდესაც ჰაერის ხარისხის გაფრთხილება გაიცემა. ჰაერის დაბინძურების დონე, როგორც წესი, ყველაზე მაღალია შუადღის ან შუადღის მახლობლად, ამიტომ შეეცადეთ მოერიდოთ გარე ვარჯიშს დღის ამ დროს.
ცუდია ვარჯიში შებოლილ ჰაერში?
ჩვენთა უმეტესობამ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ დაბალი ინტენსივობის აქტივობები სასურველია კვამლში, რადგან ჩვენ არ ვისუნთქებთ ასე მძიმედ. მაგრამ, " გასაკვირია, რომ ჯერ არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ მოცემული ხანგრძლივობით, უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში უფრო საზიანოა, ვიდრე დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში", - ამბობს დოქტორი.
ცუდია სირბილი გარეთ, როცა კვამლია?
საკუთარი სირბილისთვის, თუ გარეთ ჰაერის ხარისხი კვამლის გამო არაჯანსაღია (იხილეთ EPA's Air Now ვებსაიტი ინფორმაციისთვის, თუ სად ცხოვრობთ), ალბათ უნდა ირბინოთ შენობაში ან დაისვენოთ თქვენ არ უნდა გააკეთოთ მძიმე ვარჯიში გარეთ (მოკლე, მარტივი სირბილი ჰაერის ზომიერ ხარისხში შეიძლება კარგი იყოს, მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ).
რომელ AQI-ზე არ უნდა ვივარჯიშო გარეთ?
"შეეცადეთ შეზღუდოთ ზედმეტი დატვირთვა", - თქვა კრისტენსონმა 100-დან 150-მდე დიაპაზონზე. როდესაც AQI 150-ზე მაღლა აიწევს, რაც მიუთითებს, რომ ჰაერი სახიფათოა, ყველამ უნდა მოერიდოს გარეთ გასვლას და ატაროს N95 ან P100 ნიღაბი, თუ უნდა გახვიდე.
უნდა ვივარჯიშო გარეთ ცუდი ხარისხის ჰაერით?
მოერიდეთ გარე ფიზიკურ აქტივობას ან შეამცირეთ თქვენი გარე ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, როდესაც ჰაერის ხარისხის გაფრთხილება გაიცემა. ჰაერის დაბინძურების დონე, როგორც წესი, ყველაზე მაღალია შუადღის ან შუადღის მახლობლად, ამიტომ შეეცადეთ მოერიდოთ გარე ვარჯიშს დღის ამ დროს.
გირჩევთ:
ჩრდილო კაროლინაში შებოლილ მთებში?
დიდი კვამლიანი მთები არის მთა, რომელიც ამოდის ტენესისა და ჩრდილოეთ კაროლინას საზღვრის გასწვრივ სამხრეთ-აღმოსავლეთ შეერთებულ შტატებში. ისინი წარმოადგენენ აპალაჩის მთების ქვედანაყოფს და ქმნიან ცისფერი ქედის ფიზიოგრაფიული პროვინციის ნაწილს. სად მდებარეობს ჩრდილოეთ კაროლინაში Smoky Mountains?
უნდა ვივარჯიშო თუ დაბლოკილი არტერიები მაქვს?
მიმოხილვა. როდესაც თქვენ გაქვთ კორონარული არტერიის დაავადება, ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ აქტიური, ექიმმა შეიძლება მოისურვოს, რომ დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გულის რეაბილიტაციის პროგრამაში მონაწილეობის შესახებ .
უნდა ვივარჯიშო კისრის დაჭიმვით?
როდის უნდა დავიწყო ვარჯიში? სანამ თქვენი ექიმი გეტყვით, რომ ყველაფერი წესრიგშია, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაც შეიძლება მალე სიმტკიცე და ტკივილის შესამსუბუქებლად. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დასვენება, ჩვეულებრივ, რამდენიმე დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, გაართულებს მოძრაობას.
უნდა ვივარჯიშო დღეში სამჯერ?
კვირაში ოთხჯერ ან ხუთჯერ ვარჯიში იდეალურია, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას ეს მიუღწეველია დროის შეზღუდვის გამო, ამიტომ მანსი ამბობს, რომ უმჯობესია დამიზნოთ სამისთვის: „ეს ავლენს თქვენს სხეულის საკმარისად დიდი ვარჯიშის სტიმულს მთელი კვირის განმავლობაში, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს ადაპტირება, გაძლიერება, გამხდარი და მორგებული.
უნდა ვივარჯიშო ზედიზედ 3 დღე?
შეგიძლიათ თუ არა წონით ვარჯიშის ვარჯიში წონით ვარჯიშში ერთი გამეორების მაქსიმუმი (მაქსიმალური ერთი გამეორება ან 1RM) არის მაქსიმალური წონა, რომელიც ადამიანმა შეიძლება აწიოს ერთი გამეორებისთვის ის ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ძალის მაქსიმალურ რაოდენობად, რომელიც შეიძლება წარმოიქმნას ერთი მაქსიმალური შეკუმშვისას.
