უნდა ვივარჯიშო კისრის დაჭიმვით?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

როდის უნდა დავიწყო ვარჯიში? სანამ თქვენი ექიმი გეტყვით, რომ ყველაფერი წესრიგშია, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაც შეიძლება მალე სიმტკიცე და ტკივილის შესამსუბუქებლად. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დასვენება, ჩვეულებრივ, რამდენიმე დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, გაართულებს მოძრაობას. არ ივარჯიშოთ, თუ გაქვთ კისრის ძლიერი ტკივილი ან სისუსტე ხელებსა და ხელებში.

გეხმარება თუ არა ვარჯიში კისრის დაჭიმვას?

კისრის ტკივილი ხშირად შემსუბუქდება მკურნალობის გარეშე. გამომწვევი მიზეზიდან გამომდინარე, ვარჯიში დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. კისრის ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ტკივილი, გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და გააუმჯობესოს ძალა. ზოგჯერ კისრის ტკივილის მქონე ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს ფიზიოთერაპევტის დახმარება.

რას უნდა ავარიდო თავი ავარიდო, თუ კისერი გაჭიმული მაქვს?

განაგრძეთ მოძრაობა, მაგრამ მოერიდეთ ჩხუბს ან მტკივნეულ აქტივობებს. ეს ხელს უწყობს სიმპტომების დამშვიდებას და ანთების შემცირებას. შეასრულეთ ნელი მოძრაობის სავარჯიშოები, ზევით და ქვევით, გვერდიდან გვერდზე და ყურიდან ყურამდე. ეს ხელს უწყობს კისრის კუნთების ნაზად დაჭიმვას.

რა ვარჯიშები არ უნდა გააკეთოთ ცუდი კისრის დროს?

წვერა მხრების აჩეჩვა - პოზის გამო კისრის დისკომფორტის მქონე ადამიანების უმეტესობას აქვს დაჭიმული ზედა ტრაპეციის კუნთები (ხაფანგები). წვერის აჩეჩვა არსებითად უსარგებლო ვარჯიშია, გარდა ხაფანგის მუშაობისთვის. რაც ყველაზე ცუდია, ადამიანების უმრავლესობა მხრების ჩეჩვისას ცუდ ფორმას იყენებს. გააკეთეთ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ მხრების აჩეჩვა, თუ კისრის ტკივილი გაქვთ.

დავისვენო თუ კისრის ტკივილი მაქვს?

დასვენება ითვლება ერთ-ერთ პირველ და უმარტივეს მკურნალობად კისრის ტკივილისთვის დაძაბულობის ან სტრესის გამო (და არა ტრავმის ან კონკრეტული ტრავმის) გამო, რადგან ის ამცირებს თქვენს წნევას კისერი და აძლევს თქვენს კუნთებს, სახსრებს და ლიგატებს დამოუკიდებლად აღდგენის შანსს.