კონკრეტულად კალათბურთელებისთვის, ეს კვარტალში ჩაჯდომას ფეთქებადი სიძლიერის შესაქმნელად სასარგებლო მეთოდად აქცევს; კვლევამ აჩვენა, რომ მეოთხედში ჩაჯდომის გახანგრძლივება შეუძლია დახმარება გაზარდოს სპორტსმენების ვერტიკალური ნახტომის სიმაღლე და შეამციროს მათი40 ეზოში სპრინტის დრო.
გაზრდის თუ არა მეოთხედში ჩაჯდომა სპორტსმენობას?
კვარტალური squats შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ფეთქებადი ძალა .ვარჯიშით, მეოთხედი squats შეუძლია გაააქტიუროს კუნთები, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს სპორტულ შესრულებას ისეთი აქტივობების დროს, როგორიცაა სპრინტი და ვერტიკალური ხტომა.
squats უფრო სპორტულს გხდით?
როგორ გამოგადგებათ ეს. გამომავალი სიმძლავრე არის და დადასტურებულია, რომ კარგი პროგნოზირებადია სპორტული შესრულებისთვის.არსებობს ძლიერი კორელაცია საჯდომის ძალას, ნახტომის სიმაღლესა და სპრინტის სიჩქარეს შორის. რაც უფრო ძლიერად ხარ
რატომ არის კვარტალში ჩაჯდომა ცუდი?
როდესაც კვარტალური გუნდები ასრულებენ, ისინი ძირითადად მუშაობენ კვადრიცეფსზე, მეოთხედი squats შეიძლება გამოიწვიოს სუსტი, გაუწონასწორებელი გლუტეუსის და ბარძაყის კუნთები, რაც გამოიწვევს მუხლის დაზიანებებს და მათზე დაძაბულობას. ამიტომ ღრმად ჩაჯდომა, პარალელის გარღვევა ყოველ გამეორებაზე სრულიად უსაფრთხოა თქვენი მუხლებისთვის.
გეხმარება ნახევრად ჩაჯდომა მაღლა ასვლაში?
ნახევრად ჩაჯდომის ჯგუფმა აჩვენა ძალის მსგავსი ზრდა პირველ ჯგუფთან შედარებით, მაგრამ მათ ასევე აჩვენეს მნიშვნელოვნად მეტი გაუმჯობესება სპრინტის სიჩქარესა და ვერტიკალურ ნახტომში, ვიდრესრული გამეორებების დიაპაზონის ჯგუფში.
