„RDL არის როგორც სიძლიერის, ასევე მობილურობის მოძრაობა იმით, რომ ის აყალიბებს ძალა წებოვანებსა და ბარძაყებში“, ამბობს ჰულლანდერი. … შედეგად, ეს ნაბიჯი შესანიშნავია თეძოს, ბარძაყის და ზურგის ქვედა ნაწილში მობილობის გასაძლიერებლად.
რომელი ტიპის დედლიფტი არის საუკეთესო წებოვანებისთვის?
1. Deadlift
- ჩვეულებრივი Deadlift: თეძოები უკან იშლება და მუხლები რბილდება, ქმნის "ბერკეტს", რომელსაც აკონტროლებს უპირატესად დუნდულები და ბარძაყები.
- Sumo Deadlift: სუპერ ფართო დგომა ფეხის თითებითა და მუხლებით მიმართული გარეთ, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი გლუტის გააქტიურება.
რისთვის არის კარგი RDLS?
რუმინული დედლიფტი (RDL) არის ტრადიციული შტანგას ლიფტი, რომელიც გამოიყენება უკანა ჯაჭვის კუნთების სიმტკიცის გასავითარებლად, მათ შორის ხერხემლის ერექტორის, დუნდულოს მაქსიმალური, ბარძაყის ჯირკვლისა და შემაერთებელთა.როდესაც სწორად კეთდება, RDL არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც გეხმარება გააძლიეროს როგორც ბირთვი, ასევე ქვედა სხეული ერთი მოძრაობით
აშენებს თუ არა რუმინული დედლიფტები წებოვანა?
რუმინული დედლიფტი მიზნად ისახავს თქვენს ბარძაყებს უფრო მეტად, ვიდრე სტანდარტული დედლიფტები. თქვენ ასევე დაამუშავებთ წნულებსა და წინამხრის მომხრელებს.
უნდა გავწურო დუნდულოები დედლიფტინგის დროს?
ადამიანთა უმეტესობას ასწავლიან ფეხზე წამოდგომას და წუწუნის შეკუმშვას ჩაჯდომის ან დედლიფტის ბოლოს. … ექსპერტები თანხმდებიან, რომ არ არის კარგი ამის გაკეთება დედლიფტში, მაგრამ განსაკუთრებით საშიშია ამის გაკეთება წვერის ჩახშობის დროს.
