თოკზე გადახტომა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კარდიო ვარჯიში, კვლევის მიხედვით, რომლის მიხედვითაც დღეში მხოლოდ 10 წუთი თოკით შედარებულია 30 წუთი სირბილთან. ექსპერტები აცხადებენ ამ აქტივობის სარგებელს, როგორც სრული სხეულის დამოწმებული ვარჯიში, რომელიც ასევე ხელს უწყობს გულის კარგ ჯანმრთელობას.
როდემდე უნდა ხტომა თოკზე კარგი ვარჯიშისთვის?
„იმუშავეთ თოკზე ხტომაში, როგორც თქვენი რუტინის ნაწილი, ყოველ მეორე დღეს ციკლში“. ეზეხი რეკომენდაციას უწევს დამწყებთათვის დამიზნებას ერთიდან ხუთ წუთამდე ინტერვალით, კვირაში სამჯერ. უფრო მოწინავე ვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ 15 წუთი და ნელ-ნელა მიაღწიონ 30-წუთიან ვარჯიშს, კვირაში სამჯერ.
არის თუ არა თოკზე ხტომის გამოწვევა კარგი ვარჯიში?
თოკზე ხტომა არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. თქვენ დაწვავთ ცხიმს, დაიკლებთ წონას და გააუმჯობესებთ კარდიო ვარჯიშს, ეს ყველაფერი კუნთოვანი მასის მომატებისას.
საკმარისია 30 წუთი ხტომა?
30-წუთიანი ვარჯიში თოკზე ხტომით, რომელიც წვავს კალორიების გიჟურ რაოდენობას. თქვენ აძლიერებთ გულისცემას სიჩქარისა და სისწრაფის შექმნისას. … მსუბუქი თოკი გაძლევს უფრო სწრაფად სიარულის საშუალებას, აჩქარებს გულისცემას, ხოლო მძიმე თოკი (ჩვენ გირჩევთ ორ ფუნტიან თოკს) ააქტიურებს სხეულის ზედა კუნთებსა და ბირთვს, ამბობს დიპაოლო.
საკმარისია 10 წუთი ხტომა?
1 - კალორიული გაზქურა
ძალიან ზომიერი ტემპით ხტუნვაც კი წუთში წვავს 10-დან 16 კალორიას. შეასრულეთ თქვენი ხტომა თოკზე ვარჯიში სამ 10-წუთიან რაუნდად და ნახევარ საათში მიიღებთ 480 კალორიას. Science Daily-ის თანახმად, 10 წუთი თოკზე გამოხტომა დაახლოებით 8-წუთიანი მილის ტოლფასია
