თოკზე ხტომა არის დიდი გულ-სისხლძარღვთა და კუნთების გამძლეობის აღმშენებლობის აქტივობა, თქვა ტამი ბენჰემ-დილმა, UW-ის კინეზიოლოგიისა და ჯანმრთელობის განყოფილების ასოცირებულმა პროფესორმა, რომელიც ჩართულია ამერიკულ გულში. ასოციაციის პროგრამა "Jump Rope for Heart", რომელიც წაახალისებს დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს აიღონ თოკზე ხტომა.
არის თოკზე ხტომა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი?
თოკზე ხტომის სარგებელი ბევრია: ეს არის მკვლელი კარდიო ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს კოორდინაციას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და გიჟივით გაოფლებს. … „აჩვენა, რომ გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს 10-12-ჯერ მეტი დასვენების დროს, თქვენი ტემპის მიხედვით, ისევე როგორც სირბილი 6-დან 7 მილ საათში.”
რატომ ითვლება თოკზე ხტომა გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშად?
თოკზე ხტომა აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას
როდესაც თოკზე ვარჯიშის რუტინად იყენებთ, ამაღლებთ გულისცემას უფრო მაღალ ინტენსივობაზე, ვიდრე ეს იყო გამოყენებულიმაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები აძლიერებს თქვენს გულს და ამცირებს ინსულტისა და გულის დაავადებების რისკს.
რა ტიპის გამძლეობაა ხტომა?
თოკზე ხტომა ეფექტური გზაა თქვენი სრბენის გამძლეობისგასაძლიერებლად და კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებსაც იყენებთ სირბილის დროს ისე, რომ სახსრები არ მოახდენს ამხელა ზემოქმედებას. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება დამღლელი იყოს, თანმიმდევრული ხტომა დროთა განმავლობაში გააუმჯობესებს თქვენს ძალას, გამძლეობას და კოორდინაციას.
არის თუ არა თოკი კარგი გამძლეობისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება დამღლელი და სტრესული იყოს, თანმიმდევრული ხტომაგაზრდის თქვენს ძალას, გამძლეობას და გამძლეობას. … თოკზე ხტომა შესაფერისია კარდიო და აერობული ვარჯიშისთვის.ის ასევე ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას, ფილტვების ტევადობის გაუმჯობესებას და ხბოების აშენებას.
