გსურთ მარტივი გეგმა მიიღოთ რეკომენდებული 1000 მილიგრამი დღეში? ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ მიირთმევთ პაკეტს გამაგრებული შვრიის ფაფა, ჭიქა გამდიდრებულ ფორთოხლის წვენს, ჭიქა იოგურტს და ნახევარ ჭიქა მოხარშულ ისპანახს. თქვენ გაქვთ ბევრი არჩევანი საკვები D ვიტამინის მისაღებად.
შემიძლია მივიღო 1000 მგ ვიტამინი D დღეში?
მიმდინარე რეკომენდაციები გვთავაზობს 400-800 სე (10-20 მკგ) D ვიტამინის დღეში მოხმარებას. თუმცა, ადამიანებს, რომლებსაც მეტი ვიტამინი სჭირდებათ D, შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმარონ 1,000–4,000 IU (25-100მკგ) ყოველდღიურად. ამაზე მეტის მოხმარება არ არის რეკომენდებული, რადგან ეს არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელთან.
როგორ მივიღო 1000 მგ ვიტამინი D საკვებიდან?
თუ არ იღებთ საკმარის მზის შუქს, თქვენი მიღება სავარაუდოდ უნდა იყოს 1000 სე (25 მკგ) დღეში (4).…
- ორაგული. ორაგული არის პოპულარული ცხიმიანი თევზი და D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. …
- ქაშაყი და სარდინი. …
- ვირთხას ღვიძლის ზეთი. …
- თინუსის კონსერვი. …
- კვერცხის გული. …
- სოკო. …
- გამაგრებული საკვები.
მოდის თუ არა ვიტამინი D 1000მგ-ში?
ვიტამინი D3 ხელმისაწვდომია 400 სე, 800 სე, 1000 სე, 2000 სე, 5000 სე, 10 000 სე და 50 000 სე კაფსულებში. 50,000 სე კაფსულა ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით.
რამდენი დრო სჭირდება 1000 IU D ვიტამინის მიღებას?
ზაფხულის შუადღისას ბოსტონში, ექსპოზიციის საჭირო დრო დაახლოებით მაიამიშია, მაგრამ ზამთარში III ტიპის კანისთვის დასჭირდება დაახლოებით 1 საათი და V ტიპის კანისთვის 2 საათი1000 სე D-ის სინთეზისთვის.
