დაჯექი ზურგის საყრდენით (როგორიცაა შემოხვეული პირსახოცი) ზურგის მოსახვევთან. შეინახეთ თეძოები და მუხლები სწორი კუთხით. (საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი ან განავალი.) ფეხები არ უნდა იყოს გადაჯვარედინებული და ფეხები იატაკზე უნდა იყოს.
როგორ შევამსუბუქო QL ტკივილი?
შეგიძლიათ quadratus lumborum-ის მკურნალობა რამდენიმე გზით. სითბოსა და ყინულის გამოყენება დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემცირებაში. ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ რაიმე სახის ტკივილგამაყუჩებელი ან კუნთების დამამშვიდებელი საშუალება. გამომწვევი წერტილის ინექციები კიდევ ერთი ვარიანტია.
როგორ დავიძინო QL ტკივილით?
- დაიძინე გვერდზე, მუხლებს შორის ბალიშით. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- დაიძინეთ გვერდით ნაყოფის პოზაში. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- დაიძინეთ მუცელზე, ბალიშით მუცლის ქვეშ. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- დაიძინეთ ზურგზე, მუხლებზე ბალიშით. …
- დაიძინე ზურგზე დახრილ მდგომარეობაში.
რა შეგრძნებაა QL შტამი?
კვადრატული წელის ტკივილის სიმპტომები ასევე მოიცავს შებოჭილობას და დისკომფორტს წელის ქვედა არეში და მწვავე, გამომწვევი მიზეზის მიხედვით. მკვეთრი ტკივილი ასევე შეიძლება იგრძნოთ ცემინების ან ხველების დროს.
როგორ ეპყრობით QL გამომწვევ წერტილებს?
ტრიგერ წერტილები ხშირად კარგად რეაგირებენ მიოფსიალური გამოშვების სხვადასხვა ტექნიკაზე - მათ შორის, "ტრიგერ წერტილის გამოშვება", სადაც ღრმა ზეწოლას ახდენთ გამომწვევ წერტილში, გააჩერეთ ის მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. და შემდეგ გაათავისუფლეთ, რაც ხელს შეუწყობს სისხლს და უჯრედებს მიიჩქაროს მიდამოში, რათა შეხორცდეს კვანძოვანი ქსოვილი.
