მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია დღეში 1 ფუნტის (0,5 კგ) დაკლება -ის დაკლება, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი საკვების მიღება და მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი აქტივობის დონე.
რა არის ყველაზე მეტად დაკარგული წონა დღეში?
რონდა რუზიმ დაკარგა 17 ფუნტი ერთ დღეში, რათა აზრი გამოთქვა | გამარჯვებისთვის.
შემიძლია დავკარგო 5 ფუნტი კვირაში?
კვირაში 5 ფუნტის დაკარგვა იწვევს თქვენი საკვების მიღებას 3500 კალორიით შვიდი დღის განმავლობაში. მნიშვნელობა, რომელიც წარმოადგენს კალორიების მიღების შემცირებას, ცნობილია როგორც კალორიული დეფიციტი. თუ გსურთ კვირაში 5 ფუნტის დაკლება, მოგიწევთ შეამციროთ საკვების მიღება 17,500 კალორიით, რაც კალორიების უზარმაზარი დეფიციტია..
როგორ დავიკლო 20 ფუნტი კვირაში?
აქ არის 10 საუკეთესო გზა 20 ფუნტის სწრაფად და უსაფრთხოდ დასაკლებად
- დათვალეთ კალორიები. …
- დალიეთ მეტი წყალი. …
- გაზარდეთ ცილების მიღება. …
- შეამცირეთ ნახშირწყლების მოხმარება. …
- დაიწყეთ სიმძიმეების აწევა. …
- ჭამე მეტი ბოჭკოვანი. …
- დააყენეთ ძილის განრიგი. …
- იყავი ანგარიშვალდებული.
დავიკლები წონაში, თუ არ ვჭამ 2 კვირის განმავლობაში?
როდესაც შეწყვეტთ ჭამას, თქვენი ორგანიზმი გადადის "შიმშილის რეჟიმში", თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, რათა გამოიყენოს ნებისმიერი საკვები, რაც მას აქვს, და თქვენი წონის დაკლება შეანელებს. რა თქმა უნდა, თუ (ნაწილობრივ) მარხულობთ მრავალი დღის ან კვირის განმავლობაში, წონაში დაიკლებთ.
