აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც მე მაქვს თქვენთვის, როგორც ადამიანი, რომელიც ხშირად ზედმეტად სტიმულირებულია
- სცადეთ შეზღუდოთ ეკრანთან გატარებული დრო. აქცენტი სიტყვა ცდაზე. …
- იპოვეთ თქვენი უსაფრთხო სივრცე. …
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ დასაკრავ სიას, პოდკასტს ან აუდიო წიგნს. …
- დაადგინეთ საზღვრები სხვებთან და მოითხოვეთ მშვიდი ადგილი მარტო. …
- გონებალობა.
როგორ შევაჩერო ზედმეტი სტიმულირების შეგრძნება?
დაღლილობამ, ძილის ნაკლებობამ და დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სენსორული გადატვირთვაც, ამიტომ სცადეთ მედიტაცია ან შესვენება მოძრაობაში (როგორიცაა ძირითადი გაჭიმვები ან იოგა), რათა გაზარდოთ სიფხიზლე და თავი მშვიდად იგრძნოთ.
როგორ გავხდე ნაკლებად სტიმული?
დაბალი სტიმულაციის სახელმძღვანელო
- შეინარჩუნეთ განათება დაბნელებული ან შეზღუდეთ გამოყენებული განათების რაოდენობა.
- დახურეთ ოთახის კარი და გადაწიეთ ფარდა საწოლის გარშემო (თუ საერთო ოთახია).
- წაახალისეთ და დაუშვით ხშირი დასვენების პერიოდები.
- შეზღუდეთ ტელევიზორის ან რადიოს ჩართვის დრო.
რა შეგრძნებაა ზედმეტი სტიმულაცია?
ეს გადაჭარბებული სტიმულაციის მდგომარეობა შეიძლება გამოვლინდეს ძლიერი გრძნობების, განსხვავებული აზრების, ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური დაძაბულობის და შინაგანი მოუსვენრობის სახით ამას ხშირად მოჰყვება დაღლილობა. და დაღლილობა, რადგან მათი ნერვული სისტემა მუშაობდა „ზედმეტად“.
როგორ შევაჩერო ზედმეტი სტიმულაცია ADHD-ში?
დამშვიდდით, გააანალიზეთ სიტუაცია და გადახედეთ მას; პაუზა რეფლექსიისთვის. დაბლოკეთ იგი - სენსორული გადატვირთვისა და შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის გქონდეთ ყურსასმენები და ყურსასმენი ხმაურის დაბლოკვისთვისდარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გქონდათ - თუ არა, დაიძინეთ, სანამ შეხვდებით ძლიერ მასტიმულირებელ სიტუაციას.
