რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ზედმეტი ძილის შესაჩერებლად?
- შეცვალეთ განგაშის ჩვევები და წინააღმდეგობა გაუწიეთ ჩაჩუმების ღილაკზე დაჭერას. …
- მოერიდეთ შაბათ-კვირას დაძინებას, მაშინაც კი, როცა ეს ნამდვილად გსურთ. …
- მოერიდეთ დაძინების სურვილს. …
- შექმენი დასასვენებელი ღამის რუტინა. …
- შეინახე ძილის დღიური. …
- გააუმჯობესეთ თქვენი დილის რუტინა და ყოველდღიური ჩვევები. …
- მოერიდეთ ლურჯ შუქს ძილის წინ.
ცუდია 12 საათის განმავლობაში ძილი?
"ხანგრძლივად მძინარეები" არიან ადამიანები, რომლებსაც რეგულარულად სძინავთ უფრო მეტს, ვიდრე საშუალო ასაკის ადამიანებს. როგორც მოზრდილებში, მათი ღამის ძილის ხანგრძლივობა 10-დან 12 საათამდეა.ეს ძილი არის ძალიან ნორმალური და კარგი ხარისხის. ის უბრალოდ ბევრად უფრო გრძელია ვიდრე ადამიანების უმეტესობა მათი ბუნებრივი ბიოლოგიური საათის გამო.
რატომ მეძინება ძალიან ბევრი?
გადაჭარბებული ძილიანობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ძილის ნაკლებობა და ისეთი დარღვევები, როგორიცაა ძილის აპნოე და უძილობა. დეპრესიამ და სხვა ფსიქიატრიულმა პრობლემებმა, ზოგიერთმა მედიკამენტმა და სამედიცინო მდგომარეობამ, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინსა და სხეულზე, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დღის ძილიანობა.
შემიძლია დღეში 12 საათი დავიძინო?
ძილის მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ ზოგადად, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ჯანმრთელმა ზრდასრულმა ადამიანებმა მიიღონ საშუალოდ 7-დან 9 საათამდე ღამეშიდახურული თვალები. თუ თქვენ რეგულარულად გჭირდებათ 8 ან 9 საათზე მეტი ძილი ღამით, რომ თავი დაისვენოთ, ეს შეიძლება იყოს ძირითადი პრობლემის ნიშანი, ამბობს პოლოცკი.
რამდენი საათია ზედმეტი ძილი?
რა არის ზედმეტი ძილი? ზედმეტი ძილი ან ხანგრძლივი ძილი განისაზღვრება, როგორც 9 საათზე მეტი ძილი1 24 საათიანი პერიოდის განმავლობაში ჰიპერსომნია2 აღწერს მდგომარეობას, რომლის დროსაც თქვენ ორივე ზედმეტად იძინებთ და განიცდით ზედმეტ ძილს დღის განმავლობაში. ნარკოლეფსია და ძილის სხვა დარღვევები ხშირად იწვევს ჰიპერსომნიას.
