მკვდარი ჩამოკიდება კარგი სავარჯიშოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვარჯიშობთ აწევის გაკეთებაზე ზედ ზოლიდან ან უბრალოდ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ზედა ძალა. მკვდარი საკიდი ასევე ხელს უწყობს ხერხემლის გაჭიმვას და დეკომპრესიას. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ მკვდარი ჩამოკიდებას უსაფრთხო ზოლიდან.
კარგია თუ არა თქვენი სხეულის ჩამოკიდება?
მკვდარი საკიდი უპირველეს ყოვლისა მოქმედებს თქვენს ზედა ტანზე. ეს არის შესანიშნავი გაჭიმვის ვარჯიში თქვენი ზურგის, მკლავების, მხრებისა და მუცლის კუნთებისთვის, რაც შესაძლებელი ხდება თქვენი ხელის ხელის მოჭერის საპირისპირო ძალებით ძელზე და სხეულის დანარჩენი ნაწილის გრავიტაციული მიზიდულობით. … მკვდარი ჩამოკიდება ხსნის სხეულის ზედა კუნთებს.
დაკიდება კარგია თუ ცუდი?
დაკიდება არის წარმოუდგენლად კარგი ვარჯიში ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა, მხრებისა და გულმკერდის მობილურობა, პოზა და ტანის კონტროლი.ის შეიძლება და უნდა იყოს გამოყენებული, როგორც საფეხური სხვა, უფრო რთული დატვირთული ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა აწევა ან კუნთების აწევა.
საზიანოა ჩამოხრჩობა?
ეს ზღუდავს თქვენს მხრისა და ზედა- უკან მობილობას, როცა ხელები თავზე მაღლა ასწევს, არღვევს თქვენს ძალას და აყენებს ზურგს სახიფათო მდგომარეობაში. თუ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატებთ დაკიდებას, თქვენ ასევე დაინახავთ მოჭიდების სიძლიერესა და ბირთვის სტაბილურობას.
რა სარგებელი მოაქვს ჩამოკიდებას?
დაკიდება - თუნდაც ქანაობის ან აწევის გარეშე, აქვს უზარმაზარი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის:
- დაკიდება აუმჯობესებს დაჭერას და წინამხრის სიმტკიცეს. …
- დაკიდება ზრდის მხრის პირის სტაბილიზაციას. …
- ჩაკიდება ხელს უწყობს ხერხემლის დეკომპრესიას. …
- დაკიდების სავარჯიშოების სახეები. …
- ჩემი ყველაზე დაკიდებული რჩევები.
