მენჯის წინა დახრილობა არის, როდესაც თქვენი მენჯი ბრუნავს წინ, რაც აიძულებს თქვენს ხერხემლს მოხრილიყოს. ეს ხშირად გამოწვეულია გადაჭარბებული ჯდომით საკმარისად ვარჯიშის გარეშე და დაჭიმვით მთელი დღის განმავლობაში ჯდომის შედეგების საწინააღმდეგოდ.
როგორ შევაჩერო მენჯის ბრუნვა?
მენჯის დახრილობა
- დაწექი იატაკზე, სახე ზემოთ, მუხლები მოხრილი.
- შეიჭიმეთ მუცლის (კუჭის) კუნთები ისე, რომ ზურგი იატაკს მოერგოს. მენჯი ოდნავ ზემოთ მოხარეთ.
- გაიჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამამდე.
- გაიმეორეთ ხუთი კომპლექტი 10 გამეორებით.
რა იწვევს მენჯის ბრუნვას?
გადაჭარბებული ჯდომა და ცუდი პოზა ინარჩუნებს თეძოებს მოხრილ მდგომარეობაში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. თეძოებზე მოხრილი გამოიწვევს მენჯის წინა ნაწილის ბრუნვას წინ და მენჯის უკანა მხარეს ზემოთ. სხეულის ეს პოზიცია აიძულებს ადამიანს მიდრეკილებას მენჯის წინა დახრისკენ.
რა სიმპტომები ახასიათებს შემობრუნებულ მენჯს?
როდესაც სიმპტომები ჩნდება, ისინი ჩვეულებრივ მოიცავს წელის ტკივილს, ბარძაყის ტკივილს, ფეხის ტკივილს და სიარულის პრობლემებს დახრილმა მენჯმა შეიძლება ასევე გააღიზიანოს SI სახსარი, გამოიწვიოს ანთება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სიმპტომები, მათ შორის ტკივილი დუნდულოებში, ფეხის სისუსტე და დაბუჟება ან ჩხვლეტა.
რა არის შემობრუნებული მენჯი?
მენჯის როტაცია არის, როდესაც ინდივიდს აღენიშნება ერთი თეძო უფრო წინ სავარძელში, ერთი წინა ზემო თეძოს ხერხემალი უფრო წინ, ვიდრე მეორე.
