Სარჩევი:
- ამ ძირითადი ძალის ვარჯიშს ეწოდება ოთხფეხა:
- რისთვის არის კარგი ოთხფეხა ვარჯიში?
- რა არის ოთხფეხა ფიცარი?
- რა სარგებელი მოაქვს ფრინველის ძაღლის ვარჯიშს?
- რა არის სავარჯიშოების 10 ტიპი?
ვიდეო: რა არის ოთხფეხა ვარჯიშები?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ამ ძირითადი ძალის ვარჯიშს ეწოდება ოთხფეხა:
- დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით. …
- ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკიდან და მიაღწიეთ წინ (B). …
- აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან (C). …
- დამატებული გამოწვევისთვის ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ერთდროულად (D).
რისთვის არის კარგი ოთხფეხა ვარჯიში?
ოთხფეხა შესანიშნავი ვარჯიშია მრავალი მიზეზის გამო. ბევრი სარგებელი მოაქვს - მუცლის გააქტიურება და კონტროლი, ბარძაყისა და მხრების დისოციაცია, ბარძაყისა და მხრების სტაბილურობა და სიძლიერე, ღერძების გახანგრძლივება და წონის გადატანა სახსრების მეშვეობით უბრალოდ დაასახელეთ რამდენიმე.
რა არის ოთხფეხა ფიცარი?
დაიწყეთ ოთხკუთხედი პოზიციით, გაასწორეთ თეძოები მუხლებზე და მხრები მაჯებზე. ჩადეთ ფეხის თითები ქვეშ, ჩაერთეთ ბირთვი და ასწიეთ ორივე მუხლი იატაკიდან დაახლოებით 2 სანტიმეტრით. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი უკან, მიუთითეთ თითები და თეძოები მიწისკენ. დაბრუნდით ცენტრში და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
რა სარგებელი მოაქვს ფრინველის ძაღლის ვარჯიშს?
ფრინველის ძაღლის ვარჯიში მოქმედებს ერექტორ ზურგზე, მუცლის სწორ ნაწილზე და დუნდულოებზე ეს საშუალებას იძლევა სწორი მოძრაობა, კონტროლი და მთელი სხეულის სტაბილურობა. ეს იდეალური სავარჯიშოა წელის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, მათ შორის ჰიპერმობილურობა, და მას შეუძლია დაეხმაროს კარგი ბალანსისა და პოზის განვითარებაში.
რა არის სავარჯიშოების 10 ტიპი?
რატომ შეაძრწუნებს სხეულს ეს 10 ვარჯიში
- Lunges. თქვენი წონასწორობის გამოწვევა კარგად მომრგვალებული ვარჯიშის აუცილებელი ნაწილია. …
- პუშაპები. ჩამოაგდე და მომეცი 20! …
- ჩაჯდომები. …
- მდგარი ჰანტელის წნეხი. …
- ჰანტელის რიგები. …
- ცალფეხა მუდმივი აწევა. …
- ბურპი. …
- გვერდითი ფიცრები.
გირჩევთ:
მერი ქეითი და ეშლი ოლსენი ოთხფეხა არიან?
მერი-კეიტი და ეშლი ოლსენი, როგორც ჩვენი ბავშვობის სატელევიზიო ფილმების იდენტური გარეგნობის ტყუპებში, არ არიან იდენტური ტყუპები. კარგია, თუ ამის მოსმენის შემდეგ მხოლოდ ერთი წუთით დაჯდომა გინდათ. … ისინი სინამდვილეში არიან 'ძმური ტყუპები', ან 'სორორალური ტყუპები', როგორც ამას ქალებს უწოდებენ .
რომელ ცხოველს ჰყავს ოთხფეხა?
"განსაკუთრებით ძუძუმწოვრებს შორის, armadillos ყოველთვის აქვთ გენეტიკურად იდენტური ოთხფეხა", - თქვა CSHL გამოთვლითი ბიოლოგი ჯესი გილისი . რომელ ცხოველს ჰყავს ყოველთვის ოთხფეხა? ცხრა ზოლიანი არმადილოები თითქმის ყოველთვის შობს ოთხ ერთნაირ ოთხეულს.
როგორ გავჭიმოთ ოთხფეხა?
ოთხკუთხა გაჭიმვა ოთხკუთხედის გასაჭიმად: დადექით გვერდით კედელთან და დაადეთ ხელი კედელს წონასწორობისთვის. დაიჭირეთ გარეთა ფეხი გარე ხელით და ასწიეთ ფეხი უკანა ბოლოებისკენ, შეინახეთ ბარძაყები და მუხლები ერთად. თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაზი და ზომიერი დაჭიმულობა ბარძაყის წინა ნაწილში .
მაიმუნი ოთხფეხა ცხოველია?
მაიმუნებს აქვთ ორი ფეხი და ორი ხელი. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ შეუძლიათ ორ ფეხზე სიარული ნებისმიერი დროის განმავლობაში. ადგილზე მაიმუნები ხელებს იყენებენ… შეუძლიათ მაიმუნებს ორ ფეხზე სიარული? ბევრ პრიმატს შეუძლია უკანა ფეხებზე თავდაყირა დგომა ყოველგვარი საყრდენის გარეშე შიმპანზეები, ბონობოები, გორილები, გიბონები და ბაბუნი ავლენენ ორპედალიზმის ფორმებს.
რა არის ბიცეფსის ვარჯიშები?
საუკეთესო ბიცეფსის ვარჯიშები წვერა ხვეული. Chin-Up. EZ-Bar Preacher Curl. Hammer Curl. დახრილი Dumbbell Curl. მოშორებული კაბელის დახვევა. უკუ-მოჭერით მოხრილი რიგი. Cable Curl. რა არის საუკეთესო ბიცეფსის ვარჯიში? მდგარი კაბელი დახვევა საკაბელო კულულები შესანიშნავია, როცა შერწყმულია თავისუფალი წონით ბიცეფსის ვარჯიშებთან.
