ამ ძირითადი ძალის ვარჯიშს ეწოდება ოთხფეხა:
- დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით. …
- ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკიდან და მიაღწიეთ წინ (B). …
- აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან (C). …
- დამატებული გამოწვევისთვის ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ერთდროულად (D).
რისთვის არის კარგი ოთხფეხა ვარჯიში?
ოთხფეხა შესანიშნავი ვარჯიშია მრავალი მიზეზის გამო. ბევრი სარგებელი მოაქვს - მუცლის გააქტიურება და კონტროლი, ბარძაყისა და მხრების დისოციაცია, ბარძაყისა და მხრების სტაბილურობა და სიძლიერე, ღერძების გახანგრძლივება და წონის გადატანა სახსრების მეშვეობით უბრალოდ დაასახელეთ რამდენიმე.
რა არის ოთხფეხა ფიცარი?
დაიწყეთ ოთხკუთხედი პოზიციით, გაასწორეთ თეძოები მუხლებზე და მხრები მაჯებზე. ჩადეთ ფეხის თითები ქვეშ, ჩაერთეთ ბირთვი და ასწიეთ ორივე მუხლი იატაკიდან დაახლოებით 2 სანტიმეტრით. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი უკან, მიუთითეთ თითები და თეძოები მიწისკენ. დაბრუნდით ცენტრში და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
რა სარგებელი მოაქვს ფრინველის ძაღლის ვარჯიშს?
ფრინველის ძაღლის ვარჯიში მოქმედებს ერექტორ ზურგზე, მუცლის სწორ ნაწილზე და დუნდულოებზე ეს საშუალებას იძლევა სწორი მოძრაობა, კონტროლი და მთელი სხეულის სტაბილურობა. ეს იდეალური სავარჯიშოა წელის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, მათ შორის ჰიპერმობილურობა, და მას შეუძლია დაეხმაროს კარგი ბალანსისა და პოზის განვითარებაში.
რა არის სავარჯიშოების 10 ტიპი?
რატომ შეაძრწუნებს სხეულს ეს 10 ვარჯიში
- Lunges. თქვენი წონასწორობის გამოწვევა კარგად მომრგვალებული ვარჯიშის აუცილებელი ნაწილია. …
- პუშაპები. ჩამოაგდე და მომეცი 20! …
- ჩაჯდომები. …
- მდგარი ჰანტელის წნეხი. …
- ჰანტელის რიგები. …
- ცალფეხა მუდმივი აწევა. …
- ბურპი. …
- გვერდითი ფიცრები.
