უნდა დავწერო თუ არა ჩემი ინტრუზიული აზრები?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

ჩაწერეთ თქვენი ინტრუზიული აზრები. როდესაც შეამჩნევთ ინტრუზიულ აზრს, ჩაწერეთ კონკრეტული აზრი ან სურათი, რომელიც ახლახან განიცადეთ. ამას ორი სარგებელი აქვს: პირველი, გაიძულებს შეანელო აზროვნება და მიდრეკილება ნერვიულობისკენ, რადგან ვერ წერ ისე სწრაფად, როგორც შეგიძლია.

მეხმარება თქვენი ინტრუზიული აზრების ჩაწერა?

როდესაც აკვიატებას იწყებთ, ჩამოწერეთ ყველა თქვენი აზრი ან იძულება. გააგრძელეთ წერა, როგორც OCD მოწოდებები გრძელდება, მიზნად ისახავს ჩაწეროთ ზუსტად ის, რასაც ფიქრობთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ იმეორებთ ერთსა და იმავე ფრაზებს ან იგივე მოთხოვნებს. ამ ყველაფრის ჩაწერა დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად მეორდება თქვენი აკვიატებები

ინტრუზიული აზრები ნიშნავს, რომ გსურთ მათი გაკეთება?

ინტრუზიული აზრები ხშირად არის ის, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ ' ეგო დისტონიურ': ისინი საპირისპიროა იმისა, რისი გაკეთებაც რეალურად გვინდა და ვაპირებთ. ისინი შეიძლება იყოს შოკისმომგვრელი და შემზარავი, მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანმა იცის, რომ ისინი არაფერს ნიშნავენ და ჩვენ შეგვიძლია მათი თავიდან აცილება.

უნდა განიხილოთ ინტრუზიული აზრები?

განმეორებადი ინტრუზიული აზრები, რომლებზეც გატაცებული იყავით არ უნდა გაუშვათმნიშვნელოვანია მათზე ისაუბროთ პროფესიონალთან, სანამ ისინი გახდებიან უფრო უარესი პრობლემა. მაგალითად, ისინი შეიძლება გადაიზარდოს დამოკიდებულებაში, შფოთვაში ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემაში.

როგორ რეაგირებთ ინტრუზიულ აზრებზე?

დაეხმარე ინტრუზიულ აზრებს; მიიღეთ ისინი და მიეცით მათ შესვლა, შემდეგ კი მიეცით საშუალება გააგრძელონ. არ შეგეშინდეთ აზრების; აზრები მხოლოდ ის არის - აზრები. ნუ მისცემთ მათ უფლებას გახდნენ ამაზე მეტი. ინტრუზიული აზრები ნაკლებად პიროვნულად მიიღე და თავი დაანებე მათზე ემოციურ რეაქციას.