Სარჩევი:
- რა სიხშირით უნდა აწიონ ნიჩბოსნებმა?
- უნდა გავაკეთო წონები ნიჩბოსნობისთვის?
- ხელს უშლის თუ არა ნიჩბოსნობა ძალის ვარჯიშს?
- როგორ აწევთ სიმძიმეებს ნიჩბოსნობის მანქანაზე?
ვიდეო: უნდა აწიონ ნიჩბოსნებმა სიმძიმეები?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
წონის აწევა არის გასაღები ნიჩბოსნობაში წარმატებული შესრულებისთვის. … ნიჩბოსნობის მოძრაობა ზიდავს, ასე რომ, ისეთი საქმის კეთება, სადაც უკან იხევთ და ამუშავებთ მოწინააღმდეგე კუნთებს, დაგეხმარებათ უკეთესად შეასრულოთ და ნაკლებად მიდრეკილდეთ ტრავმისკენ.
რა სიხშირით უნდა აწიონ ნიჩბოსნებმა?
შეინარჩუნეთ სიძლიერის ვარჯიშები მოკლედ. სესიები, რომლებიც 45-60 წუთზე მეტხანს გრძელდება, ხშირად იწვევს გადატვირთვას. ხანმოკლე უფრო ხშირი ვარჯიშები იწვევს ძალის უფრო დიდ მატებას, ვიდრე ხანგრძლივ იშვიათ სესიებს. შეეცადეთ მოერგოთ 3-5, 45 წუთიან სესიებს ყოველ კვირას.
უნდა გავაკეთო წონები ნიჩბოსნობისთვის?
რატომ არის წონით ვარჯიში მომგებიანი ნიჩბოსნებისთვის? … რაც მთავარია, წონით ვარჯიშები ეხმარება ხელშეწყობას კუნთოვანი მოტორული აღზრდის განვითარებაში, რასაც მარტო ნიჩბოსნობა არ უწყობს ხელს.მეორეც, ნიჩბოსნობა არის შეზღუდული მოძრაობა, რომელიც მარტო არ აფართოებს სპორტსმენის ძალის გამომუშავებას ან ნიჩბოსნობის გასაუმჯობესებლად საჭირო უნარებს.
ხელს უშლის თუ არა ნიჩბოსნობა ძალის ვარჯიშს?
ორივე ტიპის ვარჯიში, როგორც წესი, ჩართულია ნიჩბოსნობის პროგრამებში. თუმცა, მზარდმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთდროულმა ვარჯიშმა მხოლოდ წინააღმდეგობის ვარჯიშთან შედარებით, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის, სიმძლავრისა და სიძლიერის კომპრომეტირებული გაუმჯობესება ეს ცნობილია როგორც "ინტერფერენციის ეფექტი ".
როგორ აწევთ სიმძიმეებს ნიჩბოსნობის მანქანაზე?
სავარჯიშო A
- გახურება: 5-10 წუთი მსუბუქი აერობული აქტივობა.
- სხეულის წონა/თასიანი ჩაჯდომა: 5 კომპლექტი 5 გამეორებით.
- ამაღლებული პუშაპი: 3 კომპლექტი 5-8 გამეორებით.
- ბატვინგი: 3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით.
- Dumbbell Romanian Deadlift: 4 კომპლექტი 5 გამეორებით.
- Pallof Press: 4 კომპლექტი 8 გამეორებით თითოეულ მხარეს.
გირჩევთ:
უნდა გაზარდოს თუ არა ხეებმა მიწის ღირებულება?
გავლენას ახდენს ხეები ქონების ღირებულებაზე? დიახ! … სახლის წინ ხე ზრდის სახლის გასაყიდ ფასს საშუალოდ $7,130-ით, PNW Research Station-ის მიხედვით. და თუ ეს ხე მშვენიერი, კარგად მოვლილი ლანდშაფტის ნაწილია, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სახლის ღირებულება 6-დან 11 პროცენტამდე, აღმოაჩინა მიჩიგანის უნივერსიტეტი.
უნდა გამოვაცხოთ თუ არა ბრმად ცომი ღვეზელისთვის?
ხშირ შემთხვევაში დიახ, თქვენ უნდა ბრმად გამოაცხოთ ფენოვანი ცომი, რათა თავიდან აიცილოთ სველი ძირი… ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ნამცხვრებში, რომლებიც გამოიყენება როგორც ღვეზელი, ან რამდენიმე ფენის ერთად. შიგთავსის ტენიანობა თითქმის ყოველთვის ხელს უშლის ცომის ამოსვლას და მიიღებთ რბილ, არათანაბარ გამოცხობას .
რომელი უნდა იყოს პირველი პროგრამირების ენა, რომელიც უნდა ისწავლო?
Python უდავოდ ლიდერობს სიაში. ის საყოველთაოდ მიღებულია, როგორც საუკეთესო პროგრამირების ენა პირველი შესასწავლად. Python არის სწრაფი, ადვილად გამოსაყენებელი და ადვილად გამოსაყენებელი პროგრამირების ენა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება მასშტაბირებადი ვებ აპლიკაციების შესაქმნელად .
უნდა აწიონ თუ არა გულშემატკივრებმა წონა?
ძალაუფლების ვარჯიში დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის, წონის აწევა შესანიშნავი ვარიანტია. გულშემატკივრები უნდა ივარჯიშონ სათანადო ფორმაში და ყოველთვის უნდა აწიონ სიმძიმეები მყისიერ პარტნიორთან. სიძლიერის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამი დღე .
უნდა და უნდა?
ვიყენებთ უნდა / უნდა / უნდა + ინფინიტივი სასაუბროდ ვალდებულებაზე, რაც აუცილებელია გასაკეთებლად, ან რჩევის მისაცემად იმ საკითხებზე, რისი გაკეთებაც კარგი იდეაა.. … ორივეს მოსდევს ინფინიტივი . რა განსხვავებაა must და must-ს შორის? ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ურთიერთშენაცვლებით აწმყო დროში, გარდა იმისა, რომ უნდა მიუთითებდეს იმაზე, რომ მოსაუბრემ გადაწყვიტა, რომ რაღაც აუცილებელია, ხოლო უნდადა უნდა შემოგთავაზოთ რომ სხვამ დააკისრა გადაწყვეტილება.
