ბრაჩიალის თანმიმდევრული ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი და დიდი მკლავების აშენებაში. ძლიერ მკლავებს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი შესრულება სხვადასხვა ვარჯიშებში, როგორიცაა შტანგა რიგი, დახრილი აწევა და მრავალი სხვა.
არის brachialis უფრო ძლიერი ვიდრე bicep?
მხრის კუნთს აქვს დიდი განივი სექციური ფართობი, რაც უზრუნველყოფს მას უფრო მეტ ძალას, ვიდრე ბიცეფსი brachii და coracobrachialis. მხრის კუნთის იზოლირებისთვის, წინამხარი უნდა იყოს პრონაციულ მდგომარეობაში, ბიცეფსის მხრის ფუნქციის გამო, როგორც სუპინატორი და მომხრე.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში brachialis-ისთვის?
არის რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხრის ძვალზე დასარტყმელად: ჯვარედინი ჩაქუჩის ხვეულები (საუკეთესო) ჩვეულებრივი ჩაქუჩით ხვეულები (მეორე დახურვა) უკუ მომჭერი შტანგა ან EZ ბარის კულულები (ძალიან კარგი)
როგორ ახდენთ ბრაქიალის რეაბილიტაციას?
შეასრულეთ აწევა იდაყვებში დაახლოებით 90 გრადუსამდე მოხრილი და გააჩერეთ 3-5 წამი ნელა დაწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი ბირთვი ჩართული იყო მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. დახრილი დაჭერით, ეს უპირატესად მიმართავს მხრის კუნთს სხეულის წონის წინააღმდეგ.
მუშაობს თუ არა ბიცეფსის კულულები brachialis?
Brachialis-ის ვარჯიში
ნებისმიერ დროს, როცა ასრულებთ ბიცეფსის დახვევას ან სხვა სახის ვარჯიშს, იმუშავებთ brachialis მაგრამ კუნთების მაქსიმალური განვითარებისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი სახის ვარჯიში: ერთი, რომელშიც თქვენი მხრები არის მოხრილი და ერთი, რომელშიც თქვენი წინამხრები დახრილია.
