თუ ნახშირწყლებს ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მოიხმართ, ორგანიზმს შეუძლია შეინარჩუნოს 50 პროცენტამდე მეტი გლიკოგენი. ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ჩართული კუნთების ბოჭკოების მიხედვით, შეიძლება დასჭირდეს 22 საათიდან ოთხ დღემდე თქვენი გლიკოგენის მარაგის სრულად შესავსებად.
როგორ შემიძლია სწრაფად აღვადგინო გლიკოგენი?
4 მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლების საკვები, როგორიცაა თეთრი პური, დექსტროზისგან დამზადებული ტკბილეული ან მალტოდექსტრინის დანამატები, შეავსებს გლიკოგენის მარაგებს ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მოხმარებისას, ვინაიდან კუნთოვანი ქსოვილი ღრუბლისებრია. და ამიტომ სწრაფად შთანთქავს გლუკოზას მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლებიდან.
როგორ გავზარდო გლიკოგენი ჩემს ორგანიზმში?
როგორ უნდა გაზარდოთ გლიკოგენის გაჯერება საკუთარი ვარჯიშის დროს?
- ივარჯიშეთ გლიკოგენის ადეკვატური მარაგებით თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ნახშირწყლების მიღებით. …
- რბენის შემდეგ პრიორიტეტი გლიკოგენის შევსებას ნახშირწყლების მიღებით.
- რბენის დროს, შეავსეთ გლიკოგენი.
რა ხდება როცა გლიკოგენის მარაგს ამოიწურავ?
როდესაც გლიკოგენის მარაგი ამოიწურება, თქვენი ორგანიზმი ამოიწურება საწვავი და დაიწყებთ დაღლილობის შეგრძნებას. ნახშირწყლების მოხმარება ვარჯიშის დროს ხელს შეუშლის გლიკოგენის დაქვეითებას. დაბალი ინტენსივობის ცხენოსნობის დროს სხეული რეალურად ხარჯავს მეტ ენერგიას კუნთების ტრიგლიცერიდების დაშლის შედეგად.
შესაძლებელია თუ არა გლიკოგენის შენახვის გაზრდა?
მოგვიანებითმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გლიკოგენის მარაგი მსგავს დონეებამდე დაქვეითების და დაბალ ნახშირწყლების ფაზის გარეშე ვარჯიშის შემცირებით და მაღალი ნახშირწყლების დიეტის მიღებით. რბოლამდე სამი დღით ადრე.
