უნდა ივარჯიშოთ თუ არა წონის დაკლების მცდელობისას?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

ეს მართლაც საკმაოდ მარტივია: წონით ვარჯიში აშენებს კუნთებს და კუნთები წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმი, ზოგიერთი შეფასებით, სამჯერ მეტს. … და კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალა ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ამის გასაკეთებლად. ეს ყველაფერი ძალიან კარგი ამბავია, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ.

უნდა ვივარჯიშო წონის დაკლებისას?

მაშ, უნდა ივარჯიშოთ ჭრის დროს? დიახ, ძალის ვარჯიში ჭრის ფაზაში გადამწყვეტია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ რაც შეიძლება მეტი მჭლე კუნთი ამ დაბალკალორიულ ფაზაში. რაც უფრო მეტი კუნთების მასა შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ, მით უფრო მცირდება თქვენი სხეულის ცხიმი წონის დაკლებისას.

კვირაში რამდენ დღეს უნდა ვივარჯიშო წონის დასაკლებად?

ძალის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის: 2-დან 3 დღემდე კვირაში ისროლეთ კვირაში 2-დან 3 დღემდე ძალის ვარჯიშით. საუკეთესო შედეგისთვის, ჩართეთ მთელი სხეულის ვარჯიშები, რომლებიც იყენებენ კომპლექსურ ვარჯიშებს (ისინი, რომლებიც ერთდროულად მუშაობენ რამდენიმე კუნთზე).

რა არის მსუქანი გამხდარი ადამიანი?

წამყვანი. „გამხდარი ცხიმი“არის ტერმინი, რომელიც აღნიშნავს სხეულის ცხიმის შედარებით მაღალი პროცენტული და მცირე კუნთოვანი მასისქონას, მიუხედავად იმისა, რომ აქვს "ნორმალური" BMI. სხეულის ამ შემადგენლობის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დიაბეტის და გულის დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი.

დავიკლები წონაში თუ ვივარჯიშებ დღეში 2 საათის განმავლობაში?

დღეში ორჯერ ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს წონის დაკლების სიჩქარე, თუ ეს ხდება სწორად და დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად. მთავარია დაწვათ მეტი კალორიები, ვიდრე მოიხმართ.