მიმოხილვა. უძილობა არის ძილის საერთო დარღვევა, რომელსაც შეუძლია გაძნელდეს დაძინება, გაძნელდეს დაძინება ან გამოიწვიოს ძალიან ადრე გაღვიძება და ვეღარ შეძლებთ დაძინებას. გაღვიძებისას შეიძლება კვლავ იგრძნოთ დაღლილობა.
რა არის უძილობის ძირითადი მიზეზები?
უძილობის საერთო მიზეზებია სტრესი, ძილის არარეგულარული განრიგი, ცუდი ძილის ჩვევები, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, ფიზიკური დაავადებები და ტკივილი, მედიკამენტები, ნევროლოგიური პრობლემები და ძილის სპეციფიკური დარღვევები.
როგორ შევაჩერო ჩემი უძილობა?
ძირითადი რჩევები:
- მიყევით ძილის განრიგს. შეინახეთ ძილისა და გაღვიძების დრო ყოველდღიურად, შაბათ-კვირის ჩათვლით.
- იყავი აქტიური. …
- გადაამოწმეთ თქვენი მედიკამენტები. …
- მოერიდეთ ან შეზღუდეთ ძილიანობა. …
- მოერიდეთ ან შეზღუდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს და ნუ გამოიყენებთ ნიკოტინს. …
- არ შეეგუოთ ტკივილს. …
- მოერიდეთ დიდ კვებას და სასმელს ძილის წინ.
რა არის უძილობის 3 ტიპი?
უძილობის სამი ტიპია მწვავე, გარდამავალი და ქრონიკული უძილობა უძილობა განისაზღვრება, როგორც ძილის დაწყების, შენარჩუნების, კონსოლიდაციის ან ხარისხის განმეორებითი სირთულე, რომელიც ჩნდება ადექვატური დროისა და შესაძლებლობის მიუხედავად. ძილისთვის და დღისით რაიმე სახის გაუარესების შედეგი.
როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა უძილობა?
შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა უძილობა
- მიჭირს დაძინება.
- გაიღვიძეთ რამდენჯერმე ღამის განმავლობაში.
- გაიძინე ღამით.
- გაიღვიძეთ ადრე და ვეღარ დაიძინებთ.
- გაღვიძების შემდეგ მაინც იგრძნობთ დაღლილობას.
- უჭირს დღის განმავლობაში ძილი, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ხარ.
- იგრძენი დაღლილობა და გაღიზიანება დღის განმავლობაში.
