ადამიანების უმეტესობა - ტრენერები, ბოდიბილდერები, სპორტსმენები და სპორტდარბაზის საშუალო დამთვალიერებლები - უგულებელყოფენ ძილს, როგორც სათანადო ვარჯიშის რეჟიმის ერთ-ერთ საყრდენს. დატვირთული ცხოვრებით, რამდენიმე საათით ძილი ნორმაა ბევრი ადამიანისთვის - მაგრამ ეს არ გამოიწვევს კუნთების მაქსიმალურ მატებას
შეგიძლიათ აწიოთ წონა უძილობის დროს?
ზოგადად, პასუხი არის არა. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ვარჯიშით გამოწვეულ უძილობას, თუ ისინი ვარჯიშობენ ძილის წინ ძალიან ახლოს, ზოგს კი არ უჭირს ამის შემდეგ დაძინება. ზოგიერთი ადამიანისთვის, დღის განმავლობაში ძალიან გვიან ვარჯიშმა შეიძლება გააღვიძოს ისინი ღამით.
იმოქმედებს თუ არა ერთი უძილო ღამე ჩემს მოგებაზე?
ერთი უძილო ღამე შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენმა სხეულმა დაიწყოს ზედმეტი ცხიმის დაგროვება და კუნთების დაშლა, გვიჩვენებს კვლევა..
კმარა 7,5 საათი ძილი კუნთების ასაშენებლად?
საკმარისი ძილი რეალურად გაძლიერებთ - არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურადაც. ისინი ამბობენ, რომ უნდა სცადოთ და გაატაროთ მინიმუმ რვა საათი ღამით - და არსებობს ძალიან კარგი მიზეზი. ძილი არის როდესაც თქვენი სხეული და ტვინი აღადგენს და იტენება.
როგორ ავაშენო კუნთები ძილის დროს?
კაზეინის მოხმარება (რძეში ნაპოვნი ცილის ტიპი, რომელიც ბევრად უფრო ნელა გამოიყოფა თქვენს სისხლში, ვიდრე სხვა ცილები, როგორიცაა შრატი) ძილის წინ, წვეთოვანი იქნება ხარისხიანი ნუტრიენტებით. თქვენი კუნთები მთელი ღამის განმავლობაში, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს აღადგინოს თქვენი კუნთები, ახალი კვლევის მიხედვით.
