შესაძლებელია კუნთების მომატება და მაინც მოკლება სხეულის ცხიმი, მაგრამ ფაზების ცალკე დასრულება შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შედეგები. სხეულის ცხიმის მოსაცილებლად, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ყოველდღიურად იღებთ.
შეგიძლიათ დაქუცმაცოთ და მოიმატოთ კუნთი?
წამყვანი. თუ თქვენ შეძლებთ ლიფტინგის პროგრამას და კალორიების დეფიციტს მიირთმევთ, თქვენი სხეული შეძლებს ცხიმის მარაგიდან ამოიღოს როგორც საწვავი, ასევე პოტენციურად კუნთოვანი მასის შესაქმნელად. ცილებით მდიდარი საკვების პრიორიტეტი არის ძირითადი კომპონენტი, როგორც სხეულის ცხიმების დაკარგვისთვის, ასევე კუნთების ერთდროულად ასაშენებლად.
უნდა დავქუცმაცოთ კუნთების აშენებამდე?
არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც ორივეს ერთდროულად ვერ აკეთებთ, მით უმეტეს, თუ საკუთარ თავს აძლევთ 1-2 წელს.თქვენი წონა უმნიშვნელო იქნება, რადგან, თუ ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის, თქვენ დაამატებთ კუნთების წონას ცხიმის დაკარგვისას. ასე რომ, თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ, რომ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი 15%-მდე დაიყვანოთ.
შეგიძლიათ დაქუცმაცება მოცულობისას?
დაგროვებისა და დაქუცმაცების ციკლები საშუალებას გაძლევთ მარტივად გაანაწილოთ და გადაიტანოთ თქვენი ფიტნეს რეჟიმის სხვადასხვა ელემენტები. საერთო მიდგომაა ფოკუსირება ძალასა და ზომაზე მოცულობისას, და ფოკუსირება გულ-სისხლძარღვთა კონდიცირებასა და გამძლეობაზე დაქუცმაცების დროს.
როგორ იშლება კუნთების შენარჩუნებისას?
სავარჯიშო გეგმები
- იკეთე კარდიო. ცხიმის დასაკლებად და კუნთების მასის მოსაპოვებლად ან შესანარჩუნებლად, კვირაში 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში გააკეთეთ. …
- ინტენსივობის გაზრდა. გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა საკუთარი თავის გამოწვევისა და კალორიების დასაწვავად. …
- გააგრძელეთ ძალების ვარჯიში. …
- დაისვენეთ.
