შეიძლება თუ არა უხეშობის ნაკლებობამ გამოიწვიოს ყაბზობა?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

არ ჭამა საკმარისი ბოჭკოვანი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, ბოჭკოვანი საკვების მიღება დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელ პრობლემებთან, როგორიცაა ყაბზობა და დისბიოზი, რაც არის მავნე ბაქტერიების პათოლოგიური ზრდა ნაწლავებში (8, 9, 10).

ხელს უწყობს თუ არა უხეში საკვები ნაწლავის მოძრაობას?

ბოჭკოვანი, ასევე ცნობილი როგორც უხეში საკვები, არის მცენარეული საკვების (მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, თხილი და ლობიო) ნაწილი, რომელსაც ორგანიზმი ვერ ანადგურებს. ის გადის ორგანიზმში მოუნელებელი, ინარჩუნებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას სისუფთავეს და ჯანსაღს, ამშვიდებს ნაწლავის მოძრაობას და გამოდევნის ქოლესტერინს და მავნე კანცეროგენებს ორგანიზმიდან..

როგორ იცავს უხეში საკვები შეკრულობას?

ხსნადი ბოჭკოვანი საშუალებას იძლევა მეტი წყალი დარჩეს თქვენს განავალში, რაც ნარჩენებს უფრო რბილს, მსხვილს ხდის და, შესაბამისად, უფრო ადვილად გადის თქვენს ნაწლავებში. უხსნადი ბოჭკოვანი მატებს ფეკალურ მასალას, რაც აჩქარებს მის გავლას ნაწლავებში და ხელს უშლის შეკრულობის შეგრძნებას.

რა არის უხეში საკვების საუკეთესო წყარო?

• მარცვლეული (სრულმარცვლოვანი პური, მარცვლეული, მაკარონი)
• ქატო.
• ყავისფერი ბრინჯი.
• თხილი, თესლი და კენკრა.
• ხილისა და ბოსტნეულის კანი (მაგ. ნიახური)
• წიწაკა (ბარდა, ლობიო, ოსპი)
• ციტრუსის წიპწა.

რა სიმპტომები აქვს ბოჭკოს ნაკლებობას?

ბოჭკოვანი დეფიციტის სიმპტომები

• ყაბზობა/შებერილობა.
• შიმშილი ჭამის შემდეგ.
• სისხლში შაქრის მერყეობა.
• მაღალი ქოლესტერინი.
• დაღლილობა/დაბალი ენერგია.
• ანთება.