გამოიყენეთ თქვენი ქაფის როლიკერი ვარჯიშისთანავე - გაჭიმვამდე. დარწმუნდით, რომ გააფართოვეთ კუნთების ჯგუფები, რომლებიც იყენებდით ვარჯიშის დროს, ისევე როგორც კუნთების ჯგუფების ზემოთ და ქვემოთ. ქაფით გააბრტყელეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ არ აღემატებოდეს ორ წუთს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე.
გათამაშება ისეთივე კარგია, როგორც გაჭიმვა?
მიუხედავად იმისა, რომ მათი დაჭიმვა კარგია, ქაფით გადახვევა კიდევ უკეთესია, რადგან ის მოქმედებს კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებაზე და მის ირგვლივ შემაერთებელ ქსოვილზე (ფასციაზე).
შეიძლება თუ არა ქაფის მოძრავი გაჭიმვის შეცვლა?
Journal of Sports Rehabilitation-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც შერწყმულია სტატიკური გაჭიმვა, ქაფით გადახვევა შეიძლება გამოიწვიოს მოქნილობის შთამბეჭდავი გაუმჯობესება.
ცუდია ვარჯიშის წინ გაშლა?
მოკლე პასუხი: აუცილებლად ქაფის როლი ვარჯიშამდე და თუ გინდათ შემდეგ.
არის ქაფი გაშვებამდე ცუდი?
ქაფის გახვევა სირბილამდე შეიძლება იყოს გახურების სასარგებლო ნაწილი. „როგორც ყველამ ვიცით, სირბილს შეუძლია დიდი დატვირთვა მოახდინოს კუნთებსა და სახსრებზე და გორვა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო აღდგენითი ვარჯიში მათთვის, ვინც ბევრს დარბის“, - ამბობს როქსბურგი.
