Სარჩევი:
- რამდენი გამეორება უნდა გავაკეთო იმისათვის, რომ მოვჭრა?
- წვავს თუ არა მაღალი გამეორებები მეტ ცხიმს?
- შეგიძლიათ შექმნათ ზომა მაღალი გამეორებებით?
- ნაკლები წონაში მეტი გამეორება გაგიფუჭებთ?
ვიდეო: მაღალი გამეორებები გაგიმართლებთ?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
გამეორებების მაღალი დიაპაზონი ჭრის დროს! უფრო მაღალი გამეორებების დიაპაზონში ვარჯიში მსუბუქი წონის არ იძლევა დამატებით სარგებელს ჭრის ან ცხიმის დაკლებისთვის. დამწვრობა, რომელსაც გრძნობთ ბევრი გამეორების შემდეგ, არის კუნთებში რძემჟავას დაგროვების გამო. ეს არ ნიშნავს რომ მეტ ცხიმს კარგავთ.
რამდენი გამეორება უნდა გავაკეთო იმისათვის, რომ მოვჭრა?
გამეორებების რაოდენობა
მე გირჩევთ გაიაროთ დაახლოებით 8-12 გამეორება თუ გსურთ მეტის გაკეთება, ვიდრე 15-ზე მეტი გამეორება. ბევრ ადამიანს მოსწონს 20+ სიარული გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის ვარჯიშისთვის, მაგრამ ეს თქვენზეა დამოკიდებული. თუ მიდიხართ 8-12 გამეორების დიაპაზონზე, თქვენ უფრო მეტად იმუშავებთ ძალაზე.
წვავს თუ არა მაღალი გამეორებები მეტ ცხიმს?
გავრცელებული რწმენაა, რომ დიდი გამეორებები ჯადოსნურად ათავისუფლებს ცხიმს. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალმა გამეორებებმა მცირე წონით დაღლილობამდე შეიძლება შექმნას კუნთოვანი პასუხი, ის სულაც არ შლის ცხიმს უკეთესად, ვიდრე დაბალი გამეორებები მძიმე წონით.
შეგიძლიათ შექმნათ ზომა მაღალი გამეორებებით?
ახალი დასკვნები: შედარებით მსუბუქი წონების აწევა (დაახლოებით თქვენი ერთი გამეორების მაქსიმუმ 50%) დაახლოებით 20-25 გამეორებით ისეთივე ეფექტურია როგორც ძალა, ასევე კუნთების ასაშენებლად. ზომა, როგორც მძიმე წონის აწევა (მაქსიმალური ერთჯერადი გამეორების 90%-მდე) რვა-დან 12 გამეორებით, კვლევის მიხედვით, უახლესი სერიიდან, რომელიც შესრულდა მაკმასტერის უნივერსიტეტში ….
ნაკლები წონაში მეტი გამეორება გაგიფუჭებთ?
ასე რომ, ზოგადად, დაბალი გამეორებები მძიმე წონით ზრდის კუნთების მასას, ხოლო მაღალი გამეორებები მსუბუქ წონასთან ერთად ზრდის კუნთების გამძლეობას. … მსუბუქი წონის აწევა მეტი გამეორებით აძლევს კუნთოვან ქსოვილს და ნერვულ სისტემას გამოჯანმრთელების შანსს და ასევე აძლიერებს გამძლეობას.
გირჩევთ:
კარგია ჭარხალი მაღალი წნევისთვის?
ჭარხლის სარგებელი კარგად, ჭარხალში არსებული ნიტრატები არის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარხალს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა მხოლოდ რამდენიმე საათის მოხმარების შემდეგ როგორც უმი ჭარხლის წვენი, ასევე მოხარშული ჭარხალი ეფექტურია არტერიული წნევის შესამცირებლად და ანთების შესამცირებლად.
უკეთესია პაუზის გამეორებები?
რეზიუმე: შეჩერებული გამეორებები ვარჯიშს ართულებს დაძაბულობის დროს დროის გაზრდით და დაჭიმვის შემცირების ციკლით მოწოდებული სტიმულის აღმოფხვრის გზით, მაგრამ ისინი ასევე ამცირებენ წონის აწევას. შეჩერებული გამეორებები სავარაუდოდ ისეთივე ეფექტურია კუნთებისა და სიძლიერის მოსაპოვებლად, როგორც რეგულარული გამეორებები ჯობია გამეორება თუ წამი?
სად არის მოკლე ტანდემის გამეორებები?
STR-ების უმეტესობა გვხვდება არაკოდირებულ რეგიონებში, მაშინ როცა მხოლოდ დაახლოებით 8% მდებარეობს კოდირების რეგიონებში (3). უფრო მეტიც, მათი სიმკვრივე ოდნავ განსხვავდება ქრომოსომებს შორის. ადამიანებში მე-19 ქრომოსომას აქვს STR-ების ყველაზე მაღალი სიმკვრივე (4).
რატომ არის მნიშვნელოვანი გამეორებები სწრაფი მენეჯმენტში?
გამეორებები მნიშვნელოვანია Agile გუნდებისთვის, რადგან ისინი წარმოადგენენ დროის ბლოკს, რომლის დროსაც ისინი შექმნიან ძირითადად წვრილად გამოსახულ გეგმას … შემდეგ გუნდი იმუშავებს ერთად, რათა დაშალოს შერჩეული მოთხოვნები უფრო პატარა ნაწილებად იქამდე, სანამ გუნდი კმაყოფილი იქნება სამუშაოს შესრულებისთვის საჭირო განსაზღვრების დონით .
აძლიერებს თუ არა გამეორებები კუნთების მასას?
ასე რომ, ზოგადად, დაბალი გამეორებები მძიმე წონით ზრდის კუნთების მასას, ხოლო მაღალი გამეორებები მსუბუქ წონასთან ერთად ზრდის კუნთების გამძლეობას. … მსუბუქი წონის აწევა მეტი გამეორებით აძლევს კუნთოვან ქსოვილს და ნერვულ სისტემას გამოჯანმრთელების შანსს და ასევე აძლიერებს გამძლეობას .
