გამეორებების მაღალი დიაპაზონი ჭრის დროს! უფრო მაღალი გამეორებების დიაპაზონში ვარჯიში მსუბუქი წონის არ იძლევა დამატებით სარგებელს ჭრის ან ცხიმის დაკლებისთვის. დამწვრობა, რომელსაც გრძნობთ ბევრი გამეორების შემდეგ, არის კუნთებში რძემჟავას დაგროვების გამო. ეს არ ნიშნავს რომ მეტ ცხიმს კარგავთ.
რამდენი გამეორება უნდა გავაკეთო იმისათვის, რომ მოვჭრა?
გამეორებების რაოდენობა
მე გირჩევთ გაიაროთ დაახლოებით 8-12 გამეორება თუ გსურთ მეტის გაკეთება, ვიდრე 15-ზე მეტი გამეორება. ბევრ ადამიანს მოსწონს 20+ სიარული გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის ვარჯიშისთვის, მაგრამ ეს თქვენზეა დამოკიდებული. თუ მიდიხართ 8-12 გამეორების დიაპაზონზე, თქვენ უფრო მეტად იმუშავებთ ძალაზე.
წვავს თუ არა მაღალი გამეორებები მეტ ცხიმს?
გავრცელებული რწმენაა, რომ დიდი გამეორებები ჯადოსნურად ათავისუფლებს ცხიმს. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალმა გამეორებებმა მცირე წონით დაღლილობამდე შეიძლება შექმნას კუნთოვანი პასუხი, ის სულაც არ შლის ცხიმს უკეთესად, ვიდრე დაბალი გამეორებები მძიმე წონით.
შეგიძლიათ შექმნათ ზომა მაღალი გამეორებებით?
ახალი დასკვნები: შედარებით მსუბუქი წონების აწევა (დაახლოებით თქვენი ერთი გამეორების მაქსიმუმ 50%) დაახლოებით 20-25 გამეორებით ისეთივე ეფექტურია როგორც ძალა, ასევე კუნთების ასაშენებლად. ზომა, როგორც მძიმე წონის აწევა (მაქსიმალური ერთჯერადი გამეორების 90%-მდე) რვა-დან 12 გამეორებით, კვლევის მიხედვით, უახლესი სერიიდან, რომელიც შესრულდა მაკმასტერის უნივერსიტეტში ….
ნაკლები წონაში მეტი გამეორება გაგიფუჭებთ?
ასე რომ, ზოგადად, დაბალი გამეორებები მძიმე წონით ზრდის კუნთების მასას, ხოლო მაღალი გამეორებები მსუბუქ წონასთან ერთად ზრდის კუნთების გამძლეობას. … მსუბუქი წონის აწევა მეტი გამეორებით აძლევს კუნთოვან ქსოვილს და ნერვულ სისტემას გამოჯანმრთელების შანსს და ასევე აძლიერებს გამძლეობას.
