ასე რომ, ზოგადად, დაბალი გამეორებები მძიმე წონით ზრდის კუნთების მასას, ხოლო მაღალი გამეორებები მსუბუქ წონასთან ერთად ზრდის კუნთების გამძლეობას. … მსუბუქი წონის აწევა მეტი გამეორებით აძლევს კუნთოვან ქსოვილს და ნერვულ სისტემას გამოჯანმრთელების შანსს და ასევე აძლიერებს გამძლეობას.
გამეორებები უფრო სწრაფად აშენებენ კუნთებს?
თუ თქვენ ცდილობთ კუნთების სწრაფად აშენებას, მიუხედავად იმისა, წლებია ვარჯიშობთ თუ ახლახან იწყებთ, მაშინ შეანელეთ გამეორება არის გასავლელი გზა. ნელი გამეორებებით ვარჯიში იწვევს თქვენს კუნთებს უფრო მეტ დროს დაძაბულობას, ბევრად უფრო მეტს, ვიდრე ჩქარი გამეორებებით.
რამდენი გამეორება უნდა გააკეთოთ კუნთების მასის ასაშენებლად?
ბევრი კვლევითი კვლევა აჩვენებს, რომ მაღალი მოცულობის წინააღმდეგობის ვარჯიში საუკეთესო მეთოდია კუნთების ასაშენებლად. ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს თანახმად, რვა-დან 15 გამეორების დიაპაზონი ფლობს კუნთების ზრდის ყველაზე დიდ პოტენციალს.
გამეორება მარცხამდე კუნთების აშენებამდე?
სიმართლე კი ისაა, რომ მარცხის მიღწევა არ არის მოთხოვნა უფრო დიდი, ძლიერი კუნთების ასაშენებლად თქვენ ისევე კარგად გააკეთებთ, რომ დატოვოთ რამდენიმე გამეორება ავზში. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ვარჯიშის დროს წარუმატებლობის თავიდან აცილება უფრო სწრაფად მოიმატებს ძალასა და ძალას.
100 გამეორება ააშენებს კუნთებს?
„თქვენი 100 გამეორების მაქსიმალური ალბათობა იქნება ან მიახლოება მინიმალურ წინააღმდეგობასთან, რომელიც ხელმისაწვდომია ვარჯიშისთვის“, აღნიშნავს ლონი, „რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ასტიმულირებთ ძალას., ძალა ან კუნთების მომატება. სინამდვილეში, გარკვეული ვარჯიშები შეიძლება ძალიან რთული იყოს 100 გამეორების შესასრულებლად, თუნდაც მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
