Სარჩევი:
- ჯობია გამეორება თუ წამი?
- კარგია პაუზის ნაკრები?
- რამდენი პაუზის გამეორება უნდა გავაკეთო?
- კარგია პაუზური გამეორებები ჰიპერტროფიისთვის?
ვიდეო: უკეთესია პაუზის გამეორებები?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
რეზიუმე: შეჩერებული გამეორებები ვარჯიშს ართულებს დაძაბულობის დროს დროის გაზრდით და დაჭიმვის შემცირების ციკლით მოწოდებული სტიმულის აღმოფხვრის გზით, მაგრამ ისინი ასევე ამცირებენ წონის აწევას. შეჩერებული გამეორებები სავარაუდოდ ისეთივე ეფექტურია კუნთებისა და სიძლიერის მოსაპოვებლად, როგორც რეგულარული გამეორებები
ჯობია გამეორება თუ წამი?
ასე რომ, დაძაბულობის დროს ეფექტური დროის გასაზრდელად და არა თქვენი ინდივიდუალური გამეორებების დათვლის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაითვალოთ დრო, რომელიც სჭირდება თითოეული გამეორების შესრულებას. კონკრეტულად, თქვენ უნდა დაითვალოთ წამები თქვენს გონებაში გამეორების შესრულებისას.
კარგია პაუზის ნაკრები?
დასვენება-პაუზური ვარჯიში ერთ სეტს ყოფს მრავალ მინი-სეტებად, მათ შორის 10-დან 15 წამამდე შესვენებებით. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ ეხმარება დაღლილობა კუნთების ბოჭკოებს, არამედ ასევე შეუძლია დაეხმაროს რთული ძალისა და ზრდის პლატოების გარღვევას.
რამდენი პაუზის გამეორება უნდა გავაკეთო?
მე გირჩევთ გამოიყენოთ თქვენი ერთი გამეორების მაქსიმუმის დაახლოებით 75-80% ხუთი გამეორების სამ კომპლექტში. განახორციელეთ ეს ტექნიკა თქვენს ვარჯიშში და ნახეთ თქვენი შესრულება როგორც სპორტულ დარბაზში, ასევე დარბაზში, დროულად გაუმჯობესდება. წაიკითხეთ მეტი: გამოიყენეთ პაუზა ლიფტები სიძლიერისა და სიმძლავრის გასაზრდელად.
კარგია პაუზური გამეორებები ჰიპერტროფიისთვის?
შუა წერტილი: ვარჯიშის შუა წერტილში პაუზა ახანგრძლივებს კუნთების შეკუმშვას და ყველაფერს, მაგრამ გამორიცხავს იმპულსის ეფექტს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ჰიპერტროფიის სტიმულირებისთვის, მოძრაობაზე კონტროლის გაზრდისა და სიძლიერის გასაძლიერებლად.
გირჩევთ:
დასვენების პაუზის ვარჯიშზე?
დასვენება-პაუზა არის ძველი სკოლის ბოდიბილდინგის ტექნიკა, რომელიც შეასრულებს კომპლექტს წარუმატებლობამდე, დაისვენეთ რამდენიმე წამით, შემდეგ კი მეტი გამეორებების შეკუმშვა. იდეა უბრალოდ იმაში მდგომარეობს, რომ ცოტა მეტი იმუშაოთ მაშინაც კი, როცა კუნთები ამოწურულია .
რა არის პაუზის თამაში?
გამოწვევა ხედავს, რომ TikTok მომხმარებლები ქმნიან ათი წამის სიგრძის ვიდეოს, სადაც რაღაც გამოჩნდება და შემდეგ გაქრება დანარჩენი ვიდეოსთვის. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, დაწყებული ნაწერიდან, ხელზე დაწერილი რაღაცით, მხოლოდ სახემდე. ის ჩნდება გამორჩეული სიმღერის პირველ ბიტზე და შემდეგ ქრება .
რა არის პაუზის შესვენება ლეპტოპზე?
Pause და Break კლავიშები გამოიყენებოდა DOS-ში და დღესაც ფუნქციონირებს Command Prompt-ში. პაუზის ღილაკი არის შექმნილია ტექსტური რეჟიმის პროგრამის გამოსავლის დასაპაუზებლად- ის კვლავ მუშაობს Windows-ის ბრძანების სტრიქონში. … Break კლავიშის გამოყენება შესაძლებელია DOS აპლიკაციების დასასრულებლად - Ctrl+Break დაჭერით წყვეტს DOS აპლიკაციას .
სად არის მოკლე ტანდემის გამეორებები?
STR-ების უმეტესობა გვხვდება არაკოდირებულ რეგიონებში, მაშინ როცა მხოლოდ დაახლოებით 8% მდებარეობს კოდირების რეგიონებში (3). უფრო მეტიც, მათი სიმკვრივე ოდნავ განსხვავდება ქრომოსომებს შორის. ადამიანებში მე-19 ქრომოსომას აქვს STR-ების ყველაზე მაღალი სიმკვრივე (4).
მაღალი გამეორებები გაგიმართლებთ?
გამეორებების მაღალი დიაპაზონი ჭრის დროს! უფრო მაღალი გამეორებების დიაპაზონში ვარჯიში მსუბუქი წონის არ იძლევა დამატებით სარგებელს ჭრის ან ცხიმის დაკლებისთვის. დამწვრობა, რომელსაც გრძნობთ ბევრი გამეორების შემდეგ, არის კუნთებში რძემჟავას დაგროვების გამო.
