რეზიუმე: შეჩერებული გამეორებები ვარჯიშს ართულებს დაძაბულობის დროს დროის გაზრდით და დაჭიმვის შემცირების ციკლით მოწოდებული სტიმულის აღმოფხვრის გზით, მაგრამ ისინი ასევე ამცირებენ წონის აწევას. შეჩერებული გამეორებები სავარაუდოდ ისეთივე ეფექტურია კუნთებისა და სიძლიერის მოსაპოვებლად, როგორც რეგულარული გამეორებები
ჯობია გამეორება თუ წამი?
ასე რომ, დაძაბულობის დროს ეფექტური დროის გასაზრდელად და არა თქვენი ინდივიდუალური გამეორებების დათვლის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაითვალოთ დრო, რომელიც სჭირდება თითოეული გამეორების შესრულებას. კონკრეტულად, თქვენ უნდა დაითვალოთ წამები თქვენს გონებაში გამეორების შესრულებისას.
კარგია პაუზის ნაკრები?
დასვენება-პაუზური ვარჯიში ერთ სეტს ყოფს მრავალ მინი-სეტებად, მათ შორის 10-დან 15 წამამდე შესვენებებით. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ ეხმარება დაღლილობა კუნთების ბოჭკოებს, არამედ ასევე შეუძლია დაეხმაროს რთული ძალისა და ზრდის პლატოების გარღვევას.
რამდენი პაუზის გამეორება უნდა გავაკეთო?
მე გირჩევთ გამოიყენოთ თქვენი ერთი გამეორების მაქსიმუმის დაახლოებით 75-80% ხუთი გამეორების სამ კომპლექტში. განახორციელეთ ეს ტექნიკა თქვენს ვარჯიშში და ნახეთ თქვენი შესრულება როგორც სპორტულ დარბაზში, ასევე დარბაზში, დროულად გაუმჯობესდება. წაიკითხეთ მეტი: გამოიყენეთ პაუზა ლიფტები სიძლიერისა და სიმძლავრის გასაზრდელად.
კარგია პაუზური გამეორებები ჰიპერტროფიისთვის?
შუა წერტილი: ვარჯიშის შუა წერტილში პაუზა ახანგრძლივებს კუნთების შეკუმშვას და ყველაფერს, მაგრამ გამორიცხავს იმპულსის ეფექტს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ჰიპერტროფიის სტიმულირებისთვის, მოძრაობაზე კონტროლის გაზრდისა და სიძლიერის გასაძლიერებლად.
