დასვენება-პაუზა არის ძველი სკოლის ბოდიბილდინგის ტექნიკა, რომელიც შეასრულებს კომპლექტს წარუმატებლობამდე, დაისვენეთ რამდენიმე წამით, შემდეგ კი მეტი გამეორებების შეკუმშვა. იდეა უბრალოდ იმაში მდგომარეობს, რომ ცოტა მეტი იმუშაოთ მაშინაც კი, როცა კუნთები ამოწურულია.
შესაძლებელია ვარჯიშის შეჩერება?
თუ არ გყავთ მწვრთნელი, რომელსაც სურს, რომ გამოიყენოთ პაუზის ღილაკი გარკვეული გზით, თქვენზეა დამოკიდებული, უნდა შეაჩეროთ თუ არა. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ გადაწყვიტოთ, ასე თუ ისე. შესანიშნავია შეჩერების გამოყენება ზოგჯერ, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მისი გამოყენება ყოველ ჯერზე.
სეტის დროს პაუზა ცუდია?
იმის ნაცვლად, რომ ყოველი ნაკრების ბოლო გამეორება შეჩერებული გახადოთ, თუმცა, თქვენ აკეთებთ შეჩერებულ გამეორებებს ერთი ან მეტი რთული ვარჯიშის ბოლო ნაკრებისთვის თქვენს სავარჯიშო რუტინაშიეს განსაკუთრებით კარგი საშუალებაა თქვენი ფორმის სტრესის შესამოწმებლად, რადგან ნებისმიერი ხარვეზი გაძლიერდება იმ დაღლილობის გამო, რომელსაც გრძნობთ რამდენიმე რეგულარული სეტის შესრულების შემდეგ.
რამდენი ხანი უნდა გავაჩერო პაუზის გამეორებებზე?
ისე ჰგავს იმ წამს, როცა შტანგა დამძიმდება, სპორტსმენებს მოძრაობის მოტყუება სურთ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გააჩეროთ 3-დან 5 წამით მკერდზე. მე გირჩევთ გამოიყენოთ წონები 70-80% ფარგლებში თქვენი ერთი გამეორების მაქს.
რატომ არის პაუზური squats ასე რთული?
ჩაჯდომის გაჩერება ბოლოში საგრძნობლად ამცირებს ზურგის ქვედა ნაწილზე მოთავსებულ სტრესს, მაგრამ ფეხებს უწევს გაცილებით მეტი შრომა საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ პაუზა აძლევს ფეხებს უფრო მეტ დროს დაძაბულობის დროს და ზრდის კუნთების დაგროვებას.
