მიუხედავად იმისა, რომ ასაკთან დაკავშირებული ეს ცვლილებები არ არის შექცევადი, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა ასაკთან ერთად ზურგის ძლიერი კუნთების შენარჩუნებით.
მხრის შეკუმშვა
- ფეხზე დგომით, შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი თითოეულ ხელზე ისე, რომ ის დაჭიმული იყოს.
- მოიჭირეთ ხელები გვერდებზე, იდაყვებით მოხრილი 90 გრადუსით და ხელები თქვენს წინ.
როგორ შევწყვიტო დახრილობა სიბერეში?
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ პოზურ ცვლილებებზე ასაკთან ერთად
- ივარჯიშე - რაც უფრო მეტს ივარჯიშებს ადამიანი, მით მეტი პოზა გაუმჯობესდება.
- დიეტა - დაბალანსებული დიეტა ბოსტნეულით, ხილით, წითელი ხორცის გარეშე იწვევს ჯანმრთელობას.
- კალციუმი და ვიტამინი D აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება.
- არ მოწიოთ.
როგორ შეაჩერებთ სიმტკიცეს სიბერეში?
დგომა დახმარების გარეშე
- დაჯექი სკამზე მკლავების საყრდენის გარეშე, ხელები მკერდზე გადაიტანეთ.
- მოიხარე წინ.
- დაიტანეთ წონა ფეხებზე წინ დახრილობისას.
- ადექი ფეხზე მუხლების გასწორებით. ისევ დაჯექი.
- გაიმეორეთ ეს რამდენჯერაც შეგიძლიათ.
- შეეცადეთ გააკეთოთ ეს ვარჯიში 3-დან 5-ჯერ დღეში.
რა იწვევს მოხუცებში მოხრილობას?
" ოსტეოპოროზი არის ასაკთან დაკავშირებული კიფოზის წამყვანი მიზეზი, სარკოპენია ან ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვა, რომელიც მეორადი მიზეზია", - განმარტავს პატელი. ქალებში ოსტეოპოროზის გავრცელების დიდი ნაწილი დაკავშირებულია მენოპაუზის ჰორმონების ცვლილებებთან.
როგორ შევაჩერო წინ დგომა?
მიაქციეთ ყურადღება თავის პოზიციას. არ დაუშვათ თავი და ნიკაპი მხრების წინ დაჯდეს. ყურები მხრებზე გასწორებული გქონდეთ. დაიჭირეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი თვალის დონეზე, რათა კისერი არ დაიხაროს წინ ან უკან.
