ნელი, ღრმა სუნთქვა ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც ამცირებს გულისცემას და აფართოებს სისხლძარღვებს, ამცირებს თქვენს საერთო წნევას. როდესაც თქვენი სუნთქვა ნელდება, თქვენი ტვინი მას უკავშირებს რელაქსაციის მდგომარეობას, რაც იწვევს თქვენი სხეულის სხვა ფუნქციების შენელებას, როგორიცაა საჭმლის მონელება.
ამაღლებს არტერიულ წნევას ნელი სუნთქვა?
ჯანმრთელ ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კონტროლირებადი ნელი სუნთქვა, განსაკუთრებით 6 სუნთქვა წუთში, დაკავშირებულია არტერიული წნევის და გულისცემის რყევებისრყევებთან შედარებით. სუნთქვა ტიპიური სიხშირით [21, 41, 42].
შეიძლება თუ არა სუნთქვის შეკავება შეამციროს არტერიული წნევა?
Dr. ვეილი ამბობს სუნთქვის კონტროლს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, გამოასწოროს გულის არითმია და გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. სუნთქვის მუშაობა ასევე ზრდის სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, რაც ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას, ძილის გაუმჯობესებას და ენერგიის დონის ამაღლებას.
როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაწიოთ არტერიული წნევა?
აქ არის რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:
- ივარჯიშეთ კვირის უმეტეს დღეებში. ვარჯიში არტერიული წნევის შესამცირებლად ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. …
- მიირთვით დაბალი ნატრიუმის დიეტა. ჭარბი ნატრიუმი (ან მარილი) იწვევს არტერიული წნევის მატებას. …
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება დღეში არაუმეტეს 1-დან 2 სასმელით. …
- მიაქციეთ სტრესის შემცირება პრიორიტეტად.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
