კლასიკური პუშუპები იყენებენ წინამხრებს სტაბილიზაციისთვის, მაგრამ არ ივარჯიშოთ მათ აქტიურად. Pushup ხაზს უსვამს გულმკერდის დიდ გულმკერდს, ტრიცეფსს მკლავის უკანა მხარეს და წინა დელტოიდს მხრების წინ. … შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ ბიძგები, რათა მათ უფრო მეტი ხაზი გაუსვან წინამხარს.
გამდიდრებს თუ არა პუშაპები ჩემს წინამხარს?
მიუხედავად იმისა, რომ უმრავლესობის ჯიშების ბიძგები დიდად არ აძლიერებს წინამხრის ზომას, მათ შეუძლიათ რეალურად გააძლიერონ სოლიდური ძალა მაჯებში და ირგვლივ. … რაც შეეხება რეალურ კუნთოვან მასას, თქვენ ვერ მიიღებთ განსაკუთრებით წარმოუდგენელ შედეგს ბიძგ-აპ-ებით. ბოლოს და ბოლოს, ეს არის მკერდის, ტრიცეფსის და მხრების ვარჯიში!
როგორ გავზარდო წინამხრები?
9 ნაბიჯი უფრო დიდი წინამხრების მისაღებად
- გაიგე წინამხრის ანატომია. იხილეთ გალერეაში. …
- ვალდებულება არის გასაღები. …
- გაზარდეთ თქვენი ტრენინგის მოცულობა. …
- მიირთვით მეტი ცილა. …
- შეასრულეთ შტანგა მაჯის დახვევები. …
- შეასრულეთ თქვენი შტანგის მაჯის მოხვევები (უკუ) …
- გააკეთეთ საკაბელო მაჯის დახვევა – უკანა სტილში. …
- არ დაივიწყოთ ფერმერის სიარული ჰანტელებით.
რატომ მაქვს წინამხრები ასეთი გამხდარი?
ასევე, შესაძლებელია, რომ თქვენი გამხდარი წინამხრები იყოს თქვენი გენეტიკის გამო. თუ რამდენად მაღალი ხართ ან უბრალოდ გაქვთ ნაკლები კუნთი, მაშინ თქვენი სხეულის მასა ბუნებრივად გადანაწილდება უფრო დიდ ზედაპირზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ქვედა მკლავები ოდნავ გამხდარი.
როგორ მივიღო ვენური ხელები?
როგორ მიაღწიოთ უფრო გამოკვეთილ ვენებს თქვენს მკლავებში?
- კუნთოვანი მასის გაზრდა. მაღალი ინტენსივობის ძალოსნობა იწვევს თქვენი კუნთების გაფართოებას. …
- შეამცირეთ მთლიანი სხეულის ცხიმი. თქვენი ვენები უფრო გამოკვეთილი გახდება, თუ კანზე ნაკლები ცხიმი გაქვთ, რომელიც დაფარავს თქვენს კუნთებს. …
- ჩართეთ კარდიო. …
- დიეტა. …
- სისხლის ნაკადის შეზღუდვის ტრენინგი (BFRT)
