გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შესრულების დონის დაქვეითება ან დაქვეითება, ვიდრე გაუმჯობესება შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გაქვთ ნაკლები ძალა, სისწრაფე და გამძლეობა, რაც ართულებს თქვენი სავარჯიშო მიზნების მიღწევას. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება შეანელოს თქვენი რეაქციის დრო და სირბილის სიჩქარე.
რა არის ჭარბი ვარჯიშის ნიშნები?
ზედმეტად ვარჯიშის სიმპტომები და გამაფრთხილებელი ნიშნები
- არაჩვეულებრივი კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც გრძელდება ვარჯიშის გაგრძელებით.
- უუნარობა ივარჯიშოთ ან შეჯიბროთ ადრე მართვად დონეზე.
- "მძიმე" ფეხის კუნთები, თუნდაც დაბალი ვარჯიშის ინტენსივობის დროს.
- ვარჯიშის გამოჯანმრთელების დაგვიანება.
- შესრულების დონეები ან კლება.
არის თუ არა ზედმეტი ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის?
"თუ მუდმივად ვარჯიშობთ ძალიან მძიმედ, ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სახსრებზე და სხვა რბილი ქსოვილების სტრუქტურებზე", - ამბობს შონფელდი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და გადატვირთვა, ორივე მათგანი ამცირებს კუნთების აშენების უნარს.
ცუდია მთელი დღე ვარჯიში?
სანამ საკუთარ თავს ზედმეტად არ აიძულებთ ან არ ხართ აკვიატებული ამით, ყოველდღიური ვარჯიში კარგია დარწმუნდით, რომ ეს არის ის, რაც გსიამოვნებთ საკუთარი თავის მიმართ ძალიან მკაცრი არყოფნის გარეშე განსაკუთრებით ავადმყოფობის ან ტრავმის დროს. შეხედეთ თქვენს მოტივაციას იმის უკან, რომ გსურთ ყოველდღე ვარჯიშობთ.
რა არის გვერდითი მოვლენები ზედმეტი ვარჯიშის დროს?
ზედმეტად ვარჯიშის საფრთხე
- ამაღლებული გულისცემა დასვენების დროს. დასვენების დროს თქვენი გულისცემის ცოდნა ძალიან სასარგებლოა, როდესაც საქმე ეხება შესრულების თვალყურის დევნებას. …
- კუნთების ტკივილი. …
- ძილის ხარისხი და უძილობა. …
- რეგულარულად გრძნობს ამინდის ქვეშ. …
- ემოციური ცვლილებები. …
- დაზიანებები. …
- ცუდი შედეგი და შესრულება.
