Pull An All-Nighter (ან მთელი დღე) ძილის საათის დროებითი უკმარისობის შესაცვლელად ერთ-ერთი მიდგომაა გაირჩიოთ მთელი დღე ძილის შემდეგ ნორმალურ დრომდე. ეს მეთოდი არსებითად არის დაგეგმილი ძილის ნაკლებობა, ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
შემიძლია გამოვასწორო ჩემი ძილის განრიგი მთელი ღამის გათევით?
არა, განზრახგაღვიძება მთელი ღამე ან შაბათ-კვირას ძილი არ ასწორებს თქვენს ძილის განრიგს. სინამდვილეში, ამ საქმეების კეთებამ შეიძლება კიდევ უფრო გააუქმოს თქვენი ძილის გრაფიკი.
მთელი ღამის გაძევება უარესია, ვიდრე მცირე ძილი?
იდეალურად, თქვენ უნდა ეცადოთ დაიძინოთ 90 წუთზე მეტი. 90-დან 110 წუთამდე ძილი თქვენს სხეულს აძლევს დროს, რომ დაასრულოს ერთი სრული ძილის ციკლი და შეუძლია მინიმუმამდე დაიყვანოს დაღლილობა გაღვიძებისას. მაგრამ ნებისმიერი ძილი ჯობია საერთოდ არ იყოს - თუნდაც ეს იყოს 20 წუთიანი ძილი.
არის თუ არა მთელი ღამის გატარება ცუდი იდეა?
მთელი ღამის გაძევებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი შეფასება5 თუ ძილის გამოტოვება იწვევს სიფხიზლის დაქვეითებას, ცუდი სწავლის ჩვევებს და ავადმყოფობას, მაშინ უფრო ცუდი აკადემიური შედეგები არ უნდა იყოს გასაკვირი. მთელი ღამის გათევა შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი შვილი ან შვილიშვილი კარგავს გაკვეთილს, რათა დაიძინოს ან დაიძინოს ლექციებზე.
საკმარისია 3 საათი ძილი?
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია იმუშაოს მხოლოდ 3 საათზე ძალიან კარგად და რეალურად უკეთესად მუშაობს ადიდებული ძილის შემდეგ. თუმცა ბევრი ექსპერტი მაინც გვირჩევს მინიმუმ 6 საათს ღამით, სასურველია 8.
