ბოჭკოვანი, ასევე ცნობილი როგორც უხეში საკვები, არის მცენარეული საკვების ნაწილი (მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, თხილი და ლობიო), რომელსაც სხეული ვერ ანადგურებს ის გადის ორგანიზმში მოუნელებელი, უნარჩუნებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას სისუფთავეს და ჯანსაღს, აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას და გამოდევნის ქოლესტერინს და მავნე კანცეროგენებს ორგანიზმიდან.
უხეში საკვები კარგია საჭმლის მონელებისთვის?
უხეშს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. ის ეხმარება საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს გულის დაავადების გარკვეული რისკ-ფაქტორები და დაგეხმაროთ წონისა და სისხლში შაქრის მართვაში.
აუმჯობესებს თუ არა ბოჭკო საჭმლის მონელებას?
როგორ ეხმარება ბოჭკოვანი საჭმლის მონელებას? თქვენი ორგანიზმი არ ითვისებს ბოჭკოს, მაგრამ ეს საკვები ნივთიერება გეხმარებათ თქვენი განავალი უფრო დიდი და რბილი გახდეს. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ყაბზობისა და დიარეის რისკი. ბოჭკოვანი ძირითადად რჩება იგივე, რაც საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადის.
როგორ მოვიშორო სხეულში არსებული მთელი განავალი?
თუ არ ახამხამებთ ისე მარტივად ან ხშირად, როგორც გსურთ, ამ ასპექტების განხილვა დაგეხმარებათ
- დალიეთ წყალი. …
- მიირთვით ხილი, თხილი, მარცვლეული და ბოსტნეული. …
- დაამატეთ ბოჭკოვანი საკვები ნელა. …
- გამორიცხეთ გამაღიზიანებელი საკვები. …
- გადაიტანე მეტი. …
- შეცვალეთ კუთხე, რომელშიც ზიხართ. …
- გაითვალისწინეთ თქვენი ნაწლავის მოძრაობა.
ბოჭკოების ჭამიდან რამდენ ხანში გამოვდექი?
ეს დრო განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, მაგრამ ჩვეულებრივ დაახლოებით 24 საათი ბოჭკოებით მდიდარი დიეტის მქონე ადამიანისთვის. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს რამდენ ხანს დასჭირდება საკვების ორგანიზმში გავლა. ეს მოიცავს იმას, რაც შეჭამეს, აქტივობის დონეს, ფსიქოლოგიურ სტრესს, პიროვნულ მახასიათებლებს და ზოგად ჯანმრთელობას.
