Სარჩევი:
- როგორია გახურების საუკეთესო საშუალება გაჭიმვამდე?
- მნიშვნელოვანია თუ არა გახურება გაჭიმვამდე?
- შესაძლებელია გაჭიმვა გახურების გარეშე?
- გათბობა მოიცავს გაჭიმვას?
ვიდეო: გახურებამდე იჭიმებით?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:55
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაიკეთოთ ზოგადი დათბობა გაჭიმვამდე არ არის კარგი აზრი, რომ სცადოთ დაჭიმვა სანამ თქვენი კუნთები გათბება (რაც ზოგადია დათბობა სრულდება). დათბობას შეუძლია უფრო მეტის გაკეთება, ვიდრე უბრალოდ დაძაბული კუნთების მოხსნა; თუ სწორად კეთდება, მას შეუძლია რეალურად გააუმჯობესოს შესრულება.
როგორია გახურების საუკეთესო საშუალება გაჭიმვამდე?
ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების გახურება და მოდუნება მათ დაჭიმვამდე. სცადეთ მარტივი, ნაზი დათბობა 5-დან 10 წუთის განმავლობაში, სანამ დაიწყებთ გაჭიმვას. ეს შეიძლება შედგებოდეს სწრაფი სიარულისგან, მსუბუქი სირბილისგან, ან ხტუნვის ჯოხებით, რათა გაათბოთ თქვენი კუნთები და გული აიძულოთ.
მნიშვნელოვანია თუ არა გახურება გაჭიმვამდე?
სწორი დათბობა ზრდის მოქნილობას და სისხლის ნაკადსმოცემულ ზონაში, რაც ზღუდავს კუნთების დაჭიმვის და სახსრების ტკივილის შანსს. დათბობა ასევე ამზადებს თქვენს კუნთებს დაჭიმვისთვის სხვა ვარჯიშების დროს.
შესაძლებელია გაჭიმვა გახურების გარეშე?
არ იფიქროთ გახურების გაჭიმვაზე .შეიძლება დააზიანოთ თავი, თუ გაცივთ კუნთებს. გაჭიმვამდე გაათბეთ მსუბუქი სიარულით, სირბილით ან ველოსიპედით დაბალი ინტენსივობით ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში.
გათბობა მოიცავს გაჭიმვას?
დათბობა არის ნაწილი გაჭიმვისა და ფიზიკური დატვირთვისთვის მომზადებისთვის ან სპექტაკლი ვარჯიშით ან ნაზად ვარჯიშით წინასწარ, რომელიც ჩვეულებრივ ტარდება სპექტაკლის ან ვარჯიშის წინ. სპორტსმენები, მომღერლები, მსახიობები და სხვები ათბობენ კუნთების დაძაბვამდე.
ნაპოვნია 32 დაკავშირებული შეკითხვა
კარგი გახურებაა?
ჭკვიანი სირბილის გახურება თქვენს კუნთებს, ძვლებსა და სახსრებს აძლევს შანსს მოდუნდეს; ის თანდათანობით და ნაზად ამაღლებს თქვენს გულისცემას და აადვილებს იმ რიტმში მოხვედრას, რომლის შენარჩუნებაც გსურთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სირბილის და დამთავრების შეგრძნებას აღფრთოვანებულად და ენერგიულად, რომ უფრო დიდხანს იაროთ.
რა მოხდება, თუ არ გააკეთებთ გახურებას?
პოტენციალი გამოიწვიოს არასაჭირო სტრესი და დაძაბვა თქვენს კუნთებზე - განსაკუთრებით თქვენს გულზე. ნერვებსა და კუნთებს შორის არსებული გზების დაყენების შეუძლებლობა, რათა სრულად მოემზადოთ კარგი ვარჯიშისთვის. შეუძლებელია კუნთების ჯგუფებში სისხლის საკმარისი ნაკადის გაზრდა, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჟანგბადის და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიწოდებისთვის.
შემიძლია გამოტოვო გაჭიმვის დღე?
რა დაემართება თქვენს სხეულს, თუ გამოტოვებთ გაჭიმვას? გაჭიმვის ნაკლებობამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი დროთა განმავლობაში და გახადოს თქვენი კუნთები დაჭიმული და დამოკლებული მოუქნელობის გამო. ეს, შესაბამისად, ხდის თქვენს კუნთებს სუსტს, ზრდის დაჭიმვის, სახსრების ტკივილის და კუნთების დაზიანების რისკს.
რა არის გაჭიმვის 10 სარგებელი?
10 გაჭიმვის სარგებელი აგფ-ის მიხედვით:
- ამცირებს კუნთების სიმტკიცეს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს. …
- შეიძლება შეამციროს თქვენი ტრავმის რისკი. …
- გეხმარება ვარჯიშის შემდგომი ტკივილების შემსუბუქებაში. …
- აუმჯობესებს პოზას. …
- გეხმარება სტრესის შემცირებაში ან მართვაში. …
- ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და აძლიერებს კუნთების რელაქსაციას.
არ დაჭიმოთ ცივი კუნთები?
ნუ: გაჭიმეთ ცივი კუნთები
როცა საქმე ეხება გაჭიმვას, ცივი კუნთები განიხილება სარისკო რადგან „შეგიძლიათ პოტენციურად დაძაბოთ, დაჭიმოთ ან გატეხოთ კუნთი. თუ იძულებით გაჭიმვა გახურების გარეშე, - ამბობს ნორველი.
რა მოდის პირველი გაჭიმვა ან დათბობა?
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაიკეთოთ ზოგადი გახურება გაჭიმვამდე არ არის კარგი აზრი, რომ სცადოთ დაჭიმვა სანამ თქვენი კუნთები გათბება (რაც ზოგადია დათბობა სრულდება). დათბობას შეუძლია უფრო მეტის გაკეთება, ვიდრე უბრალოდ დაძაბული კუნთების მოხსნა; თუ სწორად კეთდება, მას შეუძლია რეალურად გააუმჯობესოს შესრულება.
როგორ ატარებთ სწორად გათბობას?
ზოგადი გახურება
გახურების დასაწყებად გააკეთეთ 5 წუთი მსუბუქი (დაბალი ინტენსივობის) ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული, სირბილი ადგილზე ან ბატუტზე, ან ველოსიპედით. ამოტუმბეთ ხელები ან გააკეთეთ მკლავებით დიდი, მაგრამ კონტროლირებადი წრიული მოძრაობები, რათა დაგეხმაროთ სხეულის ზედა ტანის კუნთების დათბობაში.
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს სათანადო დათბობა?
გაიხურეთ სათანადოდ ვარჯიშის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და გახადოთ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური. ამ გახურების რუტინას უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 6 წუთი. გაათბეთ უფრო დიდხანს, თუ საჭიროდ გრძნობთ.
არის თუ არა ყოველდღიური გაჭიმვა?
იგივე მიდგომა ვრცელდება მოქნილობის ტრენინგზე; მაშინ, როცა არაუშავს მოქნილობის ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე; არ არის კარგი იდეა ერთი და იგივე გაჭიმვის გაკეთება ყოველდღე, დღითი დღე. როგორც ზოგადი წესი; თუ ის არ არის მჭიდრო და არ გიქმნით რაიმე პრობლემას, არ გჭირდებათ მისი გაჭიმვა.
რა არის გავრცელებული შეცდომა გაჭიმვისას?
ძალიან დიდი ენერგიის დახარჯვამ ან დაჭიმვაში ძალიან ღრმად ჩასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მოწყვეტა ნელა შეამსუბუქეთ თქვენი გაჭიმვა. გაჭიმვის დროს შეიძლება ოდნავ უხერხულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ეს არასდროს არ უნდა გტკივათ. ნუ გადალახავთ თქვენს სხეულს მის საზღვრებს და ყოველთვის დარჩით მოძრაობის ბუნებრივ დიაპაზონში.
რომელი არ არის კარგი გაჭიმვის ტექნიკა?
ბალისტიკური გაჭიმვა ეს არის დაჭიმვა, ან "დათბობა" დაჭიმულ მდგომარეობაში (ან გარეთ) გადახრით, დაჭიმული კუნთების გამოყენებით. ზამბარა, რომელიც გამოგყავს დაჭიმული პოზიციიდან. (მაგ. ხელახლა ჩამოხტომა ფეხის თითებზე შეხების მიზნით.) ამ ტიპის გაჭიმვა არ ითვლება სასარგებლო და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
რა მოხდება, თუ არ დაჭიმავთ?
თქვენი სხეული გახდება უფრო დაუცველი კუნთების ტკივილისა და დაჭიმვის მიმართ. რეგულარული დაჭიმვის გარეშე სხეული ცივდება და კუნთები იჭიმება. საბოლოოდ, თქვენი კუნთები დაჭიმავს თქვენს სახსრებს და გამოიწვევს მნიშვნელოვან ტკივილს და დისკომფორტს.
რა არის გაჭიმვის 5 სარგებელი?
აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც გაჭიმვა შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს და როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ და ეფექტურად
- გაჭიმვა აუმჯობესებს მოქნილობას. …
- გაჭიმვა ინარჩუნებს მობილობას. …
- გაჭიმვა აფერხებს დაზიანებას. …
- გაჭიმვა აუმჯობესებს პოზას. …
- გაჭიმვა აუმჯობესებს ძილს და ხსნის შფოთვას.
რამდენი წუთი უნდა გაჭიმოთ დღეში?
ჯობია კვირაში რამდენჯერმე გაჭიმოთ ხანმოკლე დროით ან თითქმის ყოველდღე. გააკეთეთ 20-დან 30 წუთიან სესია კვირაში მინიმუმ სამჯერ. იმ დღეებში, როცა დროზე დაჭერილი ხართ, გააკეთეთ ეს 5 წუთიანი გაჭიმვა.
რა მოხდება, თუ ერთი კვირა არ გაჭიმავთ?
ზოგადად, თქვენ კარგავთ გამძლეობას კუნთების წინ. თქვენი აერობული ტევადობა მცირდება 5-დან 10%-მდე სამკვირიანი ვარჯიშის გარეშე და ორთვიანი უმოქმედობის შემდეგ, აუცილებლად აღმოჩნდებით ფორმაში.
რა მოხდება, თუ შეწყვეტთ დაჭიმვას ერთი კვირით?
როდესაც ჩვენ არ ვჭიმავთ (რეგულარულად), ჩვენს სხეულს არ სურს და ზოგჯერ ვერ მოძრაობს ჩვენთვის. კუნთები შეიძლება "გაჭედოს" იქ, სადაც არის და დაიჭიმოს უმოქმედობის დროს და გამოიწვიოს სახსრების ან ძვლების მიზიდვა ამ ყველაფერს შეიძლება მოჰყვეს ტკივილები, ტკივილები ან, ალბათ, უფრო ხშირად, კომპენსაცია. მოძრაობა.
უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული დაჭიმვისგან?
ჩვენ შევკრიბეთ რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა გააკეთოთ გაჭიმვის შესვენებები სამსახურში: ეს აუმჯობესებს მოქნილობას, რის გამოც თქვენი კუნთები ნაკლებად დაძაბულია. ეს გიტოვებთ განახლების შეგრძნებას და ზრდის პროდუქტიულობას. ეს ხელს უწყობს თქვენი პოზის გაუმჯობესებას, რაც ამცირებს ზურგის ტკივილს.
რა დაზიანებები შეიძლება მიიღოთ გახურების გამო?
კუნთების კრუნჩხვები სპორტსმენები, რომლებიც დეჰიდრატებულნი არიან ან სათანადოდ არ თბებიან, შეუძლიათ დაემორჩილონ ამ საერთო სპორტულ დაზიანებას. კუნთების კრუნჩხვები არის კუნთების მტკივნეული, უნებლიე შეკუმშვა, რომელიც შეიძლება მოხდეს სხეულის თითქმის ნებისმიერ ადგილას.ქვედა ფეხის კრუნჩხვები განსაკუთრებით ხშირია მორბენალებში.
რა მოხდება, თუ ცეკვამდე არ გათბები?
მოცეკვავეების უმეტესობა იყენებს გაჭიმვას, როგორც ცეკვისთვის მომზადების ერთადერთ გზას; თუმცა, გაჭიმვა ყოველგვარი გახურების გარეშე შეიძლება დაგჭირდეთ ტრავმისთვის. "მნიშვნელოვანია გახურება გაკვეთილის დაწყებამდე ან სპექტაკლის წინ; გააკეთე რაიმე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასათბობად და გულისცემის გაზრდის მიზნით. "
რა არის გახურების ვარჯიშები?
გახურების სავარჯიშოების რამდენიმე სხვა მაგალითია ფეხის მოხვევა, ფეხის რხევა, მხრების/მკლავების წრე, ხტომა ჯოხები, თოკზე ხტომა, ცურვა, ჩახტომა, სიარული ან ნელი სირბილი, იოგა, ტორსის მოხვევა, გვერდით დგომა, გვერდითი არევა, დუნდულის დარტყმა, მუხლის მოხვევა და ტერფის წრეები.
