როგორ მოვაწესრიგოთ ტვინი?

როგორ მოვაწესრიგოთ ტვინი?
როგორ მოვაწესრიგოთ ტვინი?
Anonim

გონების დასვენება

  1. აიღეთ ნელი, ღრმა სუნთქვა. ან სცადეთ სხვა სუნთქვის ვარჯიშები დასვენებისთვის. …
  2. ჩაიწიეთ თბილ აბაზანაში.
  3. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
  4. ივარჯიშეთ ყურადღებიანი მედიტაციით. გააზრებული მედიტაციის მიზანია თქვენი ყურადღების ფოკუსირება იმაზე, რაც ხდება ახლავე, ახლანდელ მომენტში. …
  5. დაწერეთ. …
  6. გამოიყენეთ მართვადი გამოსახულება.

როგორ დაამშვიდებთ ზედმეტად აქტიურ გონებას?

საქმეები დღის განმავლობაში

  1. დაგეგმე „საზრუნავი დრო“. …
  2. იყავით აქტიური, მიიღეთ ბევრი მზის შუქი. …
  3. შექმენით "ბუფერული ზონა" ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე. …
  4. ჩაწერეთ ნებისმიერი ხანგრძლივი საზრუნავი/შეშფოთება. …
  5. ადექი საწოლიდან. …
  6. დაიკავეთ თქვენი გონება საკუთარი თავის მოთხრობით ან სცენის წარმოდგენით. …
  7. გააჩერე.

როგორ ამშვიდებ არეულ გონებას?

აქ არის რამდენიმე გამოსადეგი, ქმედითი რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგ ჯერზე, როცა დამშვიდდებით

  1. ისუნთქე. …
  2. აღიარე, რომ ხარ შეშფოთებული ან გაბრაზებული. …
  3. გამოწვევა თქვენი აზრები. …
  4. გათავისუფლდით შფოთვის ან ბრაზისგან. …
  5. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მშვიდად. …
  6. დაფიქრდი კარგად. …
  7. მოუსმინეთ მუსიკას. …
  8. შეცვალეთ თქვენი ფოკუსი.

როგორ გავასუფთავო ჩემი გონება არასასურველი აზრებისგან?

შეაჩერე ფიქრი

  1. დააყენეთ ტაიმერი, საათი ან სხვა მაღვიძარა 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს არასასურველ აზრზე. …
  2. ტაიმერის გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ ფირზე ჩაწეროთ საკუთარი თავი "გაჩერდი!" 3 წუთის, 2 წუთის და 1 წუთის ინტერვალით. შეასრულეთ სავარჯიშო ფიქრის შესაჩერებლად.

როგორ მოვიმშვიდო გონება 5 წუთში?

20 გზა დაისვენოთ 5 წუთზე ნაკლებ დროში

  1. ელაპარაკე მეგობარს. სტრესულ მომენტში მეგობართან სწრაფ ჩეთში შეიძლება სასწაულები მოახდინოს! …
  2. მედიტაცია. …
  3. მიირთვით შოკოლადი. …
  4. დალიეთ ჭიქა ჩაი. …
  5. დახუჭე თვალები და მოუსმინე. …
  6. გაიკეთეთ მასაჟი. …
  7. გაწურეთ სტრესის ბურთი. …
  8. შეაფერეთ კატას ან ითამაშეთ ძაღლთან.

გირჩევთ: