აქ არის 17 მცენარეული საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს თითო პორციაში
- სეითანი. სეიტანი არის ცილის პოპულარული წყარო მრავალი ვეგეტარიანელისთვის და ვეგანისთვის. …
- ტოფუ, ტემპე და ედამამე. …
- ოსპი. …
- წიწილა და ლობიოს უმეტესი ჯიშები. …
- მკვებავი საფუარი. …
- სპელტი და ტეფი. …
- კანაფის თესლი. …
- მწვანე ბარდა.
როგორ იღებენ ვეგეტარიანელები საკმარის ცილას?
როგორ იღებენ ვეგეტარიანელები საკმარის პროტეინს?
- კვერცხი. მიირთვით კვერცხი, როგორც მოგწონთ მომზადებული.
- თხილის კარაქი. იფიქრეთ სადღეგრძელოს მირთმევა ნუშის კარაქთან ერთად, რომელიც გაჯერებულია ცილებითა და გულისთვის სასარგებლო ცხიმებით.
- ფოლადით დაჭრილი შვრიის ფაფა. სცადეთ, მოამზადოთ ეს ცილოვანი ბარები, რომლებიც არ გამომცხვარ.
- მწვანე ბოსტნეული. …
- თხილი და თესლი. …
- ლობიო. …
- სოიოს პროდუქტები. …
- ოსპი.
რა არის ვეგეტარიანელებისთვის ცილის ძირითადი წყარო?
ადამიანმა, რომელიც მიჰყვება ვეგანურ ან ვეგეტარიანულ დიეტას, უნდა მიირთვას მცენარეული საკვების მრავალფეროვანი დიეტა, რათა მიიღოს ამინომჟავების საჭირო სპექტრი. ეს მოიცავს ცილოვან საკვებს, როგორიცაა ტოფუ, ტემპე, ოსპი, თხილი, თესლი და ქინოა.
როგორ შეიძლება ვეგეტარიანელებმა მიიღონ 120 გრამი ცილა დღეში?
- სოია. მოხარშული სოიო შეიცავს 28 გრამ ცილას თითო ჭიქაზე, დაახლოებით იგივე რაოდენობით, რაც 150 გრამ ქათმის ხორცშია. …
- ოსპი ან დალი. …
- ხაჭო ან პანერი. …
- გოგრის თესლი. …
- რძე. …
- ბერძნული იოგურტი. …
- შრატის პროტეინი.
რომელი ინდური ვეგეტარიანული საკვებია მდიდარი ცილებით?
გამოგვყევი:
- ოსპი. 1 ჭიქა მოხარშული ოსპი გთავაზობთ 18 გრამ პროტეინს 30 გრამ დიეტურ ბოჭკოსთან ერთად.
- წითელი ლობიო. 1 ჭიქა მოხარშული წითელი ლობიო ან „რაჯმა“შეიცავს 16 გრამ ცილას და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
- შავთვალა ლობიო. …
- წიწილა. …
- ამარანტი. …
- მწვანე ბარდა. …
- მწვანე ლობიო. …
- ბროკოლი.
