A: საკვების სხვა წყაროების მსგავსად, ძალიან კარგია სულაც არ არის კარგი ცილის მაღალი მიღება ასევე ნიშნავს ჭარბი კალორიების მიღებას და თირკმელების დატვირთვას. ჭარბი რაოდენობით პროტეინის ერთჯერად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების ზეწოლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
რა ხდება, როცა ძალიან ბევრ პროტეინს მიირთმევ?
ჭარბი რაოდენობით ცილის მიღებამ შეიძლება გააუარესოს თირკმელების პრობლემები და დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ცუდი სუნი, საჭმლის მონელების დარღვევა და დეჰიდრატაცია. ცილის გარკვეული წყაროები, როგორიცაა ხორცი, რძის პროდუქტები და დამუშავებული საკვები, გაზრდის ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და კიბო.
როგორ იცით, რომ ჭამთ ძალიან ბევრ პროტეინს?
გამოკვლევების უმეტესობა მიუთითებს, რომ 2 გ-ზე მეტი სხეულის წონის კგ-ზე ცილის ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
სიმპტომებთან დაკავშირებული ძალიან ბევრი ცილა მოიცავს:
- ნაწლავის დისკომფორტი და საჭმლის მონელების დარღვევა.
- დეჰიდრატაცია.
- აუხსნელი დაღლილობა.
- გულისრევა.
- გაღიზიანებადობა.
- თავის ტკივილი.
- დიარეა.
პროტეინის ჭარბი მიღება საზიანოა?
შეიძლება თუ არა ზედმეტი ცილის საზიანო იყოს? მოკლე პასუხი არის დიახ როგორც ცხოვრებაში ბევრი რამის შემთხვევაში, შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი კარგი რამ და თუ ძალიან ბევრ ცილას მიირთმევთ, შესაძლოა ფასი გადაიხადოთ. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ცილოვან დიეტას, აქვთ თირკმლის კენჭების უფრო მაღალი რისკი.
რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ დღეში?
მაკრონუტრიენტებისთვის დიეტური მოხმარების მოხსენების თანახმად, მჯდომარე ზრდასრულმა უნდა მოიხმაროს 0.8 გრამი ცილა სხეულის წონის თითო კილოგრამზე, ან 0.36 გრამი ფუნტზე. ეს ნიშნავს, რომ საშუალო მჯდომარე მამაკაცმა უნდა ჭამოს დაახლოებით 56 გრამი ცილა დღეში, ხოლო საშუალო ქალმა უნდა ჭამოს დაახლოებით 46 გრამი.
