შრატი არის "სწრაფი მოქმედი" ცილა; მისი შეწოვის სიჩქარე შეფასებულია ~ 10 გ საათში [5]. ამ სიჩქარით, დასჭირდება მხოლოდ 2 სთშრატის 20-გ დოზის სრულად ათვისებას.
შრატის ცილა ადვილად ასათვისებელია?
შრატის ცილა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ცილაა და საუკეთესოა ყოველდღიური გამოყენებისთვის. ის შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას და ადვილად შეიწოვება ეხმარება ენერგიის ამაღლებას და ამცირებს სტრესის დონეს. შრატის იზოლატები და კონცენტრატები უმჯობესია გამოიყენოთ ვარჯიშის შემდეგ.
შრატის ცილა სწრაფად შეიწოვება თუ ნელა?
შრატის ცილა არის ყველაზე პოპულარული სწრაფი გამოშვების ცილა. ის ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ შესწავლილი ცილა, რომელიც ადასტურებს თავის თავს ათწლეულის შემდეგ ათწლეულის შემდეგ ათწლეულში სხვადასხვა კვლევებში, როგორც სტანდარტი სწრაფად შთანთქმის პროტეინისთვის.შრატის შთანთქმის სიჩქარე შეფასებულია დაახლოებით 10 გრამ საათში.
როგორ შეიწოვება შრატის ცილა?
მონელების პროცესში შრატის ცილა იშლება პეპტიდებად, რომლებიც თავად იშლება ამინომჟავებად, რომლებიც შეიწოვება ნაწლავის ტრაქტში. თუ შრატი სათანადოდ არ იშლება, ის უბრალოდ გამოიყოფა.
შემიძლია ნებისმიერ დროს შრატის პროტეინის მიღება?
სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების მიხედვით, პროტეინის მოხმარება ვარჯიშიდან ორ საათამდე იდეალურია კუნთების მასის ასაშენებლად (17).
