მოხარეთ მუხლები რაიმე მძიმე ნივთის აწევამდე და შეინახეთ ნივთები სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს და შეცვალეთ თქვენი რუტინა. შეეცადეთ ჩართოთ კვირაში მინიმუმ 1 დღე დასვენება თქვენს ფიტნეს რუტინაში. ნუ ეცდებით ძალიან მალე გააკეთოთ ფიზიკური აქტივობით.
რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა?
ზედმეტ დატვირთვის თავიდან აცილება:
- გაჭიმვა და/ან დათბობა მძიმე აწევამდე ან დაძაბულ აქტივობამდე.
- აწევა მოხრილი ფეხებით და საგნებით სხეულთან ახლოს.
- აარიდეთ დახრილობას, მისწვდომას და გადახვევას აწევისას.
- მეგობარს დახმარების თხოვნა აწევისას.
აკეთეთ და არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში?
სავარჯიშოს გასაკეთებელი და არასაჭირო
- DO - დაიწყეთ ისევ იმ მოცულობის 50%-ით კეთებით, რაც ბოლო დროს ვარჯიშობდით. …
- DO - გაატარეთ თქვენი დროის ნახევარი გაჭიმვაზე. …
- DO - სავარჯიშოები ფეხზე დგომით. …
- DO - ვარჯიში ერთ ფეხზე! …
- DO - იმუშავეთ მუცლის არეში. …
- არ - იყიდეთ ის ნაგავი, რომელსაც ტელევიზორში ხედავთ! …
- არ - გააკეთე ეს მარტო.
რა უნდა გავაკეთო ზედმეტი დატვირთვის შემდეგ?
როდესაც თავბრუსხვევა ჩნდება გადაჭარბებული დატვირთვის, არასწორი სუნთქვის ან დაბალი წნევის შედეგად, ადამიანებს შეუძლიათ სცადონ შემდეგი:
- გაცივდით და დაისვენეთ რამდენიმე წუთი.
- დაჯექით და მოათავსეთ თავი მუხლებს შორის, რაც ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს.
როგორ გამოჯანმრთელდებით დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ?
როგორ გამოჯანმრთელდეს დაძაბული ვარჯიშისგან
- სტრუქტურირებული დასვენება. განზრახ დასვენების დღეების გათვალისწინება აუცილებელია ნებისმიერი ინტენსიური სასწავლო პროგრამისთვის. …
- ძილი. …
- მოერიდეთ ალკოჰოლს. …
- ჰიდრატი. …
- გაჭიმვა. …
- ყინულის აბაზანები. …
- სწორი კვება. …
- გაიკეთე მასაჟი.
