Სარჩევი:
- რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა?
- აკეთეთ და არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში?
- რა უნდა გავაკეთო ზედმეტი დატვირთვის შემდეგ?
- როგორ გამოჯანმრთელდებით დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ?
ვიდეო: გააკეთო და არ აკეთო ზედმეტი დატვირთვა?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
მოხარეთ მუხლები რაიმე მძიმე ნივთის აწევამდე და შეინახეთ ნივთები სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს და შეცვალეთ თქვენი რუტინა. შეეცადეთ ჩართოთ კვირაში მინიმუმ 1 დღე დასვენება თქვენს ფიტნეს რუტინაში. ნუ ეცდებით ძალიან მალე გააკეთოთ ფიზიკური აქტივობით.
რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა?
ზედმეტ დატვირთვის თავიდან აცილება:
- გაჭიმვა და/ან დათბობა მძიმე აწევამდე ან დაძაბულ აქტივობამდე.
- აწევა მოხრილი ფეხებით და საგნებით სხეულთან ახლოს.
- აარიდეთ დახრილობას, მისწვდომას და გადახვევას აწევისას.
- მეგობარს დახმარების თხოვნა აწევისას.
აკეთეთ და არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში?
სავარჯიშოს გასაკეთებელი და არასაჭირო
- DO - დაიწყეთ ისევ იმ მოცულობის 50%-ით კეთებით, რაც ბოლო დროს ვარჯიშობდით. …
- DO - გაატარეთ თქვენი დროის ნახევარი გაჭიმვაზე. …
- DO - სავარჯიშოები ფეხზე დგომით. …
- DO - ვარჯიში ერთ ფეხზე! …
- DO - იმუშავეთ მუცლის არეში. …
- არ - იყიდეთ ის ნაგავი, რომელსაც ტელევიზორში ხედავთ! …
- არ - გააკეთე ეს მარტო.
რა უნდა გავაკეთო ზედმეტი დატვირთვის შემდეგ?
როდესაც თავბრუსხვევა ჩნდება გადაჭარბებული დატვირთვის, არასწორი სუნთქვის ან დაბალი წნევის შედეგად, ადამიანებს შეუძლიათ სცადონ შემდეგი:
- გაცივდით და დაისვენეთ რამდენიმე წუთი.
- დაჯექით და მოათავსეთ თავი მუხლებს შორის, რაც ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს.
როგორ გამოჯანმრთელდებით დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ?
როგორ გამოჯანმრთელდეს დაძაბული ვარჯიშისგან
- სტრუქტურირებული დასვენება. განზრახ დასვენების დღეების გათვალისწინება აუცილებელია ნებისმიერი ინტენსიური სასწავლო პროგრამისთვის. …
- ძილი. …
- მოერიდეთ ალკოჰოლს. …
- ჰიდრატი. …
- გაჭიმვა. …
- ყინულის აბაზანები. …
- სწორი კვება. …
- გაიკეთე მასაჟი.
გირჩევთ:
აკეთო ყველაფერი დრტვინვისა და მნიშვნელობის სადავო გარეშე?
ამ ტექსტში მესია და, შესაბამისად, მესიის ხალხი შეშფოთებულია, რომ მათი ძალისხმევა ფუჭი ან უსარგებლო იქნება . პავლეს ხაზგასმა ფილიპელებმა უნდა დაინახონ, რა არის სასწორზე მათი სიხარული, ერთიანობა და წუწუნისა და კამათის ნაკლებობა . აკეთე ყველაფერი წუწუნისა და კამათის გარეშე?
უნდა აკეთო ომადი ყოველდღე?
თუ გადაწყვეტთ სცადოთ დღეში ერთი კვება, ალბათ არ უნდა გააკეთოთ ეს კვირაში 7 დღე. ადამიანების უმეტესობა მიჰყვება OMAD-ის შაბლონს კვირაში რამდენიმე დღე, ატარებს მას ჩვეულებრივი დიეტური ნიმუშით ან ნაკლებად შემზღუდველი წყვეტილი მარხვის რეჟიმით, როგორიცაა 16/8 მეთოდი .
შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი დატვირთვა?
გადაჭარბებული დატვირთვა შეიძლება მოხდეს, როდესაც საკუთარ თავს ფიზიკურად ძალიან ძლიერად აყენებთ ეს არის შემთხვევითი დაზიანებების მესამე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი შეერთებულ შტატებში. მას შეუძლია გამოიწვიოს ანთება, გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი.
არის ზედმეტი და ზედმეტი?
ზედსართავი (ზედსართავი სახელი) - არა ან არ არის საჭირო ან სასარგებლო; ზედმეტია: ზედმეტი ეკლესიის სათანადო გამოყენება ბევრი ძველი უნარ-ჩვევები გახდა ზედმეტი. ზედმეტი (ზედსართავი სახელი) - არასაჭირო, განსაკუთრებით საკმარისზე მეტის გამო: მყიდველმა თავი აარიდოს ზედმეტი ინფორმაციის მოთხოვნას .
აკეთო და არ უნდა აკეთო სუფრის მანერები?
მაგიდის მანერები 101: უნდა და რაც არ უნდა გააკეთოთ ბავშვებისთვის არ გამოთქვათ უარყოფითი მოსაზრებები. … სცადე ყველაფერი. … დარჩით მჯდომარე. … იდაყვები შეიძლება დადგეს მაგიდაზე კურსებს შორის. … მოითხოვეთ რამის მიღება. … დაღეჭეთ დახურული პირით.
