30 დღიანი ჩაჯდომის გამოწვევა არის მარტივი 30 დღიანი სავარჯიშო გეგმა, სადაც თქვენ აკეთებთ სავარჯიშოების გარკვეულ რაოდენობას ყოველ დღე დასვენების დღეების თანხლებით. ვარჯიში ნელ-ნელა ზრდის ინტენსივობას. და 30 დღე ნებისმიერს შეამოწმებს. საერთო ჯამში, აპს აქვს 6 ვარჯიში 13 squat ვარჯიშის ვარიაციებით.
ეფექტურია 30-დღიანი squat გამოწვევა?
30 დღიანი squat გამოწვევის სარგებელი
გამოწვევა ამუშავებს თითქმის ყველა კუნთს ქვედა ტანში. ის ამუშავებს კუნთების დიდ ჯგუფებს, როგორიცაა ოთხკუთხედი, თეძოები და წებოვანა.
ღირს squat გამოწვევა?
კარგად შესრულებული squat, განაგრძო ქეითმა, დამიზნებით დუნდულებს, ისევე როგორც ოთხკუთხედს და ბარძაყებს (squats უფრო ოთხკუთხედზეა ორიენტირებული, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ)…. მაგრამ, " ჩაჯდომის გამოწვევები ყოველთვის ეხმარება მთლიან სხეულს," აღნიშნა მან. "ეს არასოდეს ეხება მხოლოდ თქვენს უკანალს. ის ასევე აძლიერებს თქვენს ბირთვს, ოთხკუთხედს და ბარძაყის სიძლიერეს.
გეხმარება 30-დღიანი squat გამოწვევა წონის დაკლებაში?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს გამოწვევა ფანტასტიკურია კალორიების დაწვისა და კუნთების ასაშენებლად, ყოველდღე ერთი და იგივე ტიპის ჩაჯდომის გაკეთება არ იქნება ისეთივე სასარგებლო თქვენი სხეულისთვის, როგორც ჩაჯდომის ტიპების სხვაობა.. როდესაც თქვენ ცვლით ვარჯიშების ტიპს, რომელსაც აკეთებთ, თქვენ მიმართავთ სხვადასხვა კუნთებს თქვენს წებოვანაში, ბარძაყებსა და გულში.
30 დღიანი squat გამოწვევა უფრო დიდს ხდის თქვენს ბუტბუტს?
სავარჯიშოები ამ squat-ის გამოწვევაში ფოკუსირებულია უფრო დიდი ნადავლის შექმნაზე, ხოლო ფეხებში მასის მოცილებაზე. ეს შესანიშნავია, თუ გსურთ უფრო მჭიდრო, უფრო ტონიანი ფეხები და უფრო დიდი უკანალი! … ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვავთ ცხიმს ვარჯიშის დროს და გააგრძელებთ ცხიმის წვას მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ გამოწვევის ვარჯიშებს!
