იმისთვის, რომ აქტივობა იყოს ენერგიული, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70-დან 85 პროცენტამდე, ამერიკული გულის ასოციაციის თანახმად. ენერგიული ვარჯიშის მაგალითებია: სირბილი . ველოსიპედით 10 mph ან უფრო სწრაფად.
რა ხდება, როცა ინტენსიურად ვარჯიშობ?
ადრენალინის დონე იზრდება, რაც ასტიმულირებს გულის ცემას უფრო სწრაფად. კუნთებში კაპილარები უფრო ფართოდ იხსნება, იქ სისხლის ნაკადს 20-ჯერ ზრდის. მკერდის კუნთები ეხმარება დიაფრაგმს 15-ჯერ მეტი ჟანგბადის შეყვანაში, ვიდრე დასვენების დროს. სუნთქვა უფრო სწრაფია, მაგრამ ასევე ღრმა.
არის თუ არა არითმიის დროს ვარჯიში?
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის ტიპი დამოკიდებულია თქვენს არითმიაზე, ერიკა ამბობს, რომ პრაქტიკული წესია აირჩიო კარდიო ვიდრე ძალოსნობა.”ნებისმიერმა ნივთმა, სადაც წონის აწევა გიწევთ, შეუძლია თქვენს გულს დაძაბოს. ამის ნაცვლად, სცადეთ კარდიო ან იოგა.
უნდა ვივარჯიშო თუ ტონზილიტი მაქვს?
"თუ თქვენი სიმპტომები კისრის ზემოთ არის, მათ შორის ყელის ტკივილი, ცხვირის შეშუპება, ცემინება და თვალების ცრემლი, მაშინ არაუშავს ივარჯიშოთ", - ამბობს ის. „თუ თქვენი სიმპტომები კისრის ქვემოთაა, როგორიცაა ხველა, სხეულის ტკივილები, ცხელება და დაღლილობა, მაშინ დროა ჩამოკიდოთ სარბენი ფეხსაცმელი, სანამ ეს სიმპტომები არ გაქრება.“
შეიძლება თუ არა დაძაბული ვარჯიში Covid-ის ვაქცინის შემდეგ?
როგორც შემდგომი პრევენცია, ვაქცინირებულ პირებს, განსაკუთრებით მოზარდებსა და ახალგაზრდებს, რომლებმაც მიიღეს mRNA COVID19 ვაქცინების ნებისმიერი დოზა, უნდა მიეცეთ რჩევა მოერიდონ მძიმე ვარჯიშს ან ფიზიკურ აქტივობას ორი კვირის შემდეგ. ვაქცინაცია, ნაცვლად ერთი კვირისა, რომელიც ადრე იყო რეკომენდებული.
