დახრილი მხრების შესამსუბუქებლად, ყურადღება გაამახვილეთ მკერდისა და ხელების გაჭიმვაზე.
გაჭიმვა…
- მკერდის დაჭიმვა. დადექით ხელები ზურგს უკან დაჭერით და ხელები სწორი. …
- მკლავის ზედა დაჭიმვა. გაშალეთ ერთი ხელი პირდაპირ გარეთ და მეორე ხელი მოათავსეთ გაშლილი მკლავის იდაყვის უკან. …
- მკლავის წრეები. …
- მხრების აწევა.
ბეჭები სწორი უნდა იყოს?
თქვენი ზედა და ქვედა ზურგი სწორი უნდა იყოს. ზურგის და მხრის პირების მცირე მოხვევები ნორმალურია. თეძოები კარგად უნდა იყოს მოთავსებული მხრებთან და მუხლებთან.
როგორ ასწორებთ დახრილ მხარს?
როდესაც მხრების დახრილობა გამოწვეულია ტრაპეციის გადაჭარბებული ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ დროთა განმავლობაში შეცვალოთ მათი ფორმა ვარჯიშის მეთოდის შეცვლით. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა მეტი აქცენტის გაკეთება დელტოიდებზე, ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა წინა დელტოიდური აწევა.
შეიძლება არათანაბარი მხრების დაფიქსირება?
სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ არათანაბარი მხრების მკურნალობა. ვარჯიშების გაკეთება დაგეხმარებათ სხეულის და მხრების გაჭიმვა-გამაგრებაში. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სხეულში სიმეტრიულ გასწორებას და წონასწორობას, დაეხმაროს ხერხემლის გახანგრძლივებას და გაზარდოს მობილურობა. გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები კვირაში სამჯერ მაინც, რომ მხრები გაათანაბროთ.
შეასწორეთ დამრგვალებული მხრები?
მომრგვალებული მხრების გამოსასწორებლად პრიორიტეტული უნდა იყოს ჰორიზონტალური ვარჯიშები და სწორი პოზიციის შენარჩუნება აუცილებელია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჰორიზონტალური წევის მოქმედება უფრო პირდაპირ ეწინააღმდეგება ყველაზე გავრცელებულ დაჭერის მოძრაობებს, როგორიცაა სკამზე დაჭერა და ბიძგ-აპი.
