გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი და მაღალი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმი, თუნდაც თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე (12, 13, 14). 15 კვლევისა და 852 მონაწილის ანალიზმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში ამცირებს მუცლის ცხიმს დიეტის ყოველგვარი ცვლილების გარეშე.
რამდენი ხანი უნდა ვირბინო დღეში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?
რა სიხშირით უნდა ირბინოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად? თუ გსურთ შედეგების ნახვა, მაშინ მოგიწევთ მოწესრიგებული იყოთ და რთულ ეზოებში ჩადგოთ. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ 30-დან 60 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის აქტივობით კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
ვისცერული ცხიმების დაწვის თქვენი პირველი ნაბიჯი არის მინიმუმ 30 წუთიანი აერობული ვარჯიში ან კარდიო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა. მუცლის ცხიმის სავარჯიშოები მოიცავს:
- სიარული, განსაკუთრებით სწრაფი ტემპით.
- რბენი.
- ველოსიპედი.
- ნიჩბოსნობა.
- ცურვა.
- ველოსიპედით.
- ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები.
დავიკლები წონაში, თუ ვირბინო დღეში 20 წუთი?
თუ ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში ირბინავთ, დაწვავთ დაახლოებით 200 კალორიას. კვირაში 1 ფუნტი ცხიმის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მთლიანი კალორიების მიღება ერთ კვირაში 3500 კალორიით. ეს ნიშნავს 500 კალორიის დღიური კალორიული დეფიციტის შექმნას.
საკმარისია სირბილი 20 წუთი?
სირბილი შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად მომგებიანი მრავალი თვალსაზრისით და არ არის საჭირო დახვეწილი დაგეგმვა სირბილისთვის; ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სწორი ფეხსაცმელი. უახლესი კვლევის თანახმად, დღეში 20 წუთი სირბილიც კი შეიძლება ჰქონდეს დრამატული დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
