2016 წლის ნიორზე ჩატარებული კვლევების მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ნიორს აქვს პოტენციალი შეამციროს საერთო ქოლესტერინი 30 მგ-მდე დეცილიტრზე (მგ/დლ).
კარგია ნიორი ქოლესტერინის შესამცირებლად?
[22] ადამიანებზე ჩატარებულმა უამრავმა კვლევამ აჩვენა, რომ უმი ნიორი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების მნიშვნელოვან რისკ ფაქტორებზე. ნაჩვენებია, რომ მოხმარება ამცირებს საერთო და LDL-C და ტრიგლიცერიდების დონეს. დღეში ნახევარიდან ერთ კბილი ნივრის მიღება ამცირებს ქოლესტერინის დონეს დაახლოებით 10%-ით
რამდენი ხნით ადრე ნიორი ამცირებს ქოლესტერინს?
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ორი ტაბლეტის მიღება (400 მგ ნიორი/1 მგ ალიცინი) ექვსი კვირის განმავლობაში შეიძლება დაეხმაროს მთლიანი ქოლესტერინის შემცირებას 12 პროცენტით და LDL ქოლესტერინის დონე 17 პროცენტით შემცირდა.მას ასევე შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე 6 პროცენტით.
რომელია საუკეთესო სასმელი ქოლესტერინის შესამცირებლად?
საუკეთესო სასმელები ქოლესტერინის გასაუმჯობესებლად
- მწვანე ჩაი. მწვანე ჩაი შეიცავს კატექინებს და სხვა ანტიოქსიდანტურ ნაერთებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, ხელს უწყობენ "ცუდი" LDL და მთლიანი ქოლესტერინის დონის შემცირებას. …
- სოიოს რძე. სოიო დაბალია გაჯერებული ცხიმებით. …
- შვრიის სასმელები. …
- ტომატის წვენი. …
- კენკროვანი სმუზი. …
- სტეროლებისა და სტანოლების შემცველი სასმელები. …
- კაკაოს სასმელები. …
- დარგე რძის სმუზი.
როგორ შევამცირო ქოლესტერინი ბუნებრივად?
თქვენს დიეტაში რამდენიმე ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინი და გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა:
- შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები. გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც ძირითადად გვხვდება წითელ ხორცსა და სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებში, ზრდის თქვენს მთლიან ქოლესტერინს. …
- გამორიცხეთ ტრანს ცხიმები. …
- მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები. …
- გაზრდის ხსნადი ბოჭკოს. …
- დაამატეთ შრატის პროტეინი.
