Სარჩევი:
- როგორი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ გახურებისთვის?
- აუცილებელია გახურება ვარჯიშის შემდეგ?
- ცუდია ვარჯიში გახურების გარეშე?
- რა არის კარგი გახურება?
ვიდეო: გეხმარება თუ არა ვარჯიში დათბობაში?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ძირითადი ხაზი. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად შეუმჩნეველი ხდება, გახურების ვარჯიშები ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენს სხეულს ესაჭიროება გარკვეული აქტივობა, რათა კუნთები გაათბოს ვარჯიშის დაწყებამდე. დათბობა შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა და სპორტული შესრულება და ასევე შეამციროთ ტრავმის შანსი.
როგორი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ გახურებისთვის?
გახურების სავარჯიშოების რამდენიმე სხვა მაგალითია ფეხის მოხვევა, ფეხის რხევა, მხრების/მკლავების წრეები, ხტუნვა, თოკზე ხტომა, ცურვა, ჩახტომა, სიარული ან ნელი სირბილი., იოგა, ტორსის მოხვევა, გვერდით დგომა, გვერდითი არევა, დუნდულის დარტყმა, მუხლის მოხვევა და ტერფის წრეები.
აუცილებელია გახურება ვარჯიშის შემდეგ?
დათბობა გეხმარებათ ორგანიზმის მომზადებაში აერობული აქტივობისთვის. გახურება თანდათან ააქტიურებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას სხეულის ტემპერატურის ამაღლებით და კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდით. დათბობა ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემცირებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
ცუდია ვარჯიში გახურების გარეშე?
დათბობა გეხმარებათ თანდათან გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და სუნთქვა იმ დონემდე, რომელიც შეძლებს დააკმაყოფილოს თქვენი ვარჯიშის მოთხოვნები. თუ თქვენ დაიწყებთ დაძაბულ დონეზე ვარჯიშს ჯერ გახურების გარეშე, თქვენ ზედმეტ სტრესს მიაყენებთ გულსა და ფილტვებზე.
რა არის კარგი გახურება?
კარგი გახურება უნდა გაგრძელდეს ხუთი-დან 10 წუთამდე და იმუშაოს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე… ბევრი გახურების რუტინა ფოკუსირებულია კარდიო და მოძრაობის დიაპაზონზე, მაგ. როგორც ხტომა ჯეკები და ლუნგები. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო მარტივი გახურება ადგილზე სიარულით, ხელების ნაზად ქნევისას, ან თუნდაც რამდენიმე სიმღერაზე ცეკვით.
გირჩევთ:
წვავს თუ არა დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში ცხიმს?
სავარჯიშოების დაბალი ინტენსივობისას კუნთები წვავს ცხიმის უფრო მეტ პროცენტს, ვიდრე ნახშირწყლები, მაგრამ არა აუცილებლად უფრო მეტ მთლიან ცხიმს, ან მეტ მთლიან კალორიას, ვიდრე მაღალი ინტენსივობის დროს. ეს არის დახვეწილი განსხვავება, მაგრამ ის მნიშვნელოვანი .
მუშაობს თუ არა კლიკერის ვარჯიში ყეფისთვის?
პროაქტიულად დააკვირდით თქვენი ძაღლის მოთხოვნილებებსა და სურვილებს და შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მას ყეფის ნაკლები მიზეზი აქვს. Clicker-ის ტრენინგი დაგეხმარებათ ასწავლოთ თქვენს ძაღლს მისი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების უკეთესი გზები, როდესაც თქვენ არ ელოდით მათ.
აძლიერებს თუ არა ვარჯიში მკერდს?
ვარჯიში. ვინაიდან მკერდს კუნთი არ აქვს, ვერ გაიმაგრებთ მკერდის ქსოვილს ვარჯიშით. თუმცა, მკერდის ქვეშ არის ბოჭკოვანი შემაერთებელი ქსოვილი და კუნთები, რომელთა ვარჯიში შესაძლებელია თქვენი გულმკერდის საერთო გარეგნობის გასაუმჯობესებლად . შეუძლია თუ არა ვარჯიში დაგეხმაროს ჩამოშვებული მკერდის აწევაში?
კარგია თუ არა ვარჯიში მენსტრუაციის დროს?
არ არსებობს მეცნიერული მიზეზი, რომ გამოტოვოთ ვარჯიში თქვენი პერიოდის განმავლობაში. სინამდვილეში, არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს გამოსადეგი ამ დროს ბოლო აზრი შემდეგია: განაგრძეთ ვარჯიში, მაგრამ თავი დაანებეთ ინტენსივობას, განსაკუთრებით თუ დაღლილობის გრძნობა გაქვთ .
რომელ გლობალურ დათბობაში აძლიერებს რადიაციის ეფექტს?
გრძელი ტალღის გამოსხივება, ენერგია, რომელიც ასხივებს პლანეტის ზედაპირიდან, შემდეგ ხდება იგივე სათბურის გაზების ხაფანგში, ათბობს ჰაერს, ოკეანეებს და მიწას. ამ პროცესს "სათბურის ეფექტი" ეწოდება . როგორ მოქმედებს გლობალური დათბობა რადიაციაზე?