ძირითადი ხაზი. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად შეუმჩნეველი ხდება, გახურების ვარჯიშები ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენს სხეულს ესაჭიროება გარკვეული აქტივობა, რათა კუნთები გაათბოს ვარჯიშის დაწყებამდე. დათბობა შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა და სპორტული შესრულება და ასევე შეამციროთ ტრავმის შანსი.
როგორი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ გახურებისთვის?
გახურების სავარჯიშოების რამდენიმე სხვა მაგალითია ფეხის მოხვევა, ფეხის რხევა, მხრების/მკლავების წრეები, ხტუნვა, თოკზე ხტომა, ცურვა, ჩახტომა, სიარული ან ნელი სირბილი., იოგა, ტორსის მოხვევა, გვერდით დგომა, გვერდითი არევა, დუნდულის დარტყმა, მუხლის მოხვევა და ტერფის წრეები.
აუცილებელია გახურება ვარჯიშის შემდეგ?
დათბობა გეხმარებათ ორგანიზმის მომზადებაში აერობული აქტივობისთვის. გახურება თანდათან ააქტიურებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას სხეულის ტემპერატურის ამაღლებით და კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდით. დათბობა ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემცირებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
ცუდია ვარჯიში გახურების გარეშე?
დათბობა გეხმარებათ თანდათან გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და სუნთქვა იმ დონემდე, რომელიც შეძლებს დააკმაყოფილოს თქვენი ვარჯიშის მოთხოვნები. თუ თქვენ დაიწყებთ დაძაბულ დონეზე ვარჯიშს ჯერ გახურების გარეშე, თქვენ ზედმეტ სტრესს მიაყენებთ გულსა და ფილტვებზე.
რა არის კარგი გახურება?
კარგი გახურება უნდა გაგრძელდეს ხუთი-დან 10 წუთამდე და იმუშაოს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე… ბევრი გახურების რუტინა ფოკუსირებულია კარდიო და მოძრაობის დიაპაზონზე, მაგ. როგორც ხტომა ჯეკები და ლუნგები. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო მარტივი გახურება ადგილზე სიარულით, ხელების ნაზად ქნევისას, ან თუნდაც რამდენიმე სიმღერაზე ცეკვით.
